Inicio Rutinas de Ejercicio Rutinas de Ejercicios en casa Rutina para Marcar BRAZO con Botellas de AGUA

Rutina para Marcar BRAZO con Botellas de AGUA

Rutina ganar músculo con ligas de ejercicio

Solo necesitarás ligas y/o unos garrafones de agua de 6 litros o mancuernas, para tonificar y mantener el músculo entrenando dedsde casa. Dale duro a esta rutina de brazo y hombro.

Rutina brazo hombro VERSIÓN 1

  • Rounds de 3 min
  • 30 segundos de cada ejercicio, uno tras otro
  • Descansas 30 segundos al terminar el round 
  • Y repites 3 a 5 veces más

Cada Round lo integran 6 ejercicios.

Haz  30” de cada uno seguido de otro. 

1- Copa tríceps o extensión tríceps con liga. Pasa la liga por detrás de tu espalda, jala para generar tensión por atrás de la cintura con un brazo, y con el otro haces la extensión de codo por arriba de la cabeza. 

Entre más jale la liga hacia abajo y más tensa esté la liga al momento de hacer la extensión de codo ¡más esfuerzo harás!

2- Lado derecho

3- Curl de bíceps lado izquierdo. Dobla la liga a la mitad. Pisa y de esa forma tendrás dos líneas de fuerza; eso genera doble tensión y es como si tuvieras dos mancuernas en la mano. Sube y baja más lento para incrementar el esfuerzo en la fase excéntrica (cuando la gravedad está a tu favor “te ayuda”). 

4- Lado derecho 

5- Press de hombro a un brazo. Entre más corta la liga, mayor será la tensión. Puedes agregar dificultad o que trabaje pierna flexionando las rodillas a 90º

6- Press lado derecho

Descansas 30 segundos ¡y repites 3 veces más! 4 veces en total el round 

Rutina brazo hombro VERSIÓN 2

Rutina con garrafón de agua (6 litros): 

1- Curl bíceps

2- Curl lado derecho. Subes y bajas lentamente. 

3- Patada tríceps con el garrafón de agua. Puede ser el efecto de una kettlebell por el movimiento que se genera.

4- Patada tríceps lado derecho

5- Press militar con garrafón de agua. lo toms con ambas manos al frente

6- Elevación al frente con garrafón.

Descansas 30 segundos ¡y repites 3 veces más! 4 veces en total el round 

Rutina brazo hombro VERSIÓN 3 

Rutina alternando ligas y garrafones de agua de 6 a 10 litros 

1- Curl bíceps, rango corto de movimiento con garrafón

2- Lado derecho

3-Copa tríceps con liga

4-Otro lado

5- Press de hombro a un brazo con liga

6- Press de hombro brazo derecho 

¡Vas con todo! Y cuéntame cómo vas.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Fitness Lifestyle by KEI (@keifitmx) el