¿Quieres empezar a hacer ejercicio? Si aún no lo haces, te conviene empezar en exterior ¡ya! Te doy la rutina para empezar al aire libre, pero si ya llevas tiempo entrenando; puedes hacerlo en caminadora; y ¡te ayudará a bajar más la grasa corporal!
¿Cómo empezar a hacer cardio caminando?
- 5 días por semana, camina 20 minutos sin parar. Caminata rápida.
- Cada semana aumenta 10 minutos
- Cuando llegues a la hora, si no quieres empezar a trotar outodoors o prefieres estar en casa para poder ver algún show o algo:
¡Es momento de usar la caminadora!
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Rutina en caminadora ¡para quemar grasa!
- Camina 30 minutos con ligera inclinación (3) y velocidad de 5km/hr. Sentirás cómo a pesar del menor tiempo, el esfuerzo es mayor.
- Aumenta 10 minutos cada semana.
- Ya que llegues a la hora, haz un minuto extra con el doble de inclinación y velocidad.
- La siguiente semana, regresa a 30 minutos con inclinación 5 (45º aprox) y la misma velocidad. Si te duelen los pies baja la inclinación y aumenta uno o dos números la velocidad.
- Cuando logres la hora, aumenta la velocidad a 6 ó 7 (sin que tengas que trotar, amplía la zancada)
¿Quieres más?
- Haz doble sesión.
- 60 min en la mañana y 30 ó 60 min en la noche.
- El tener la caminadora en casa, te da oportunidad de ahorrar tiempo en traslados, así que esos 30 minutos aprovéchalos en una sesión extra de entrenamiento.
- Será una gran ayuda para bajar más grasa sin tener que hacer dietas demasiado restrictivas.
Este tipo de cardio asegura que uses grasa como combustible, especialmente cuando vas empezando a hacer ejercicio.
