Si andas en el rollo de las carreras, y especialmente en las carreras con obstáculos ¡Esta rutina es básica para ti!
Además de mejorar la coordinación, agilidad, velocidad y fuerza, te ayuda a “quemar grasa” y ganar tono muscular.
- Haz cada ejercicio por 30 segundos, descansa 10 segundos y haz el siguiente.
- Al terminar el bloque, haz burpees, jumping jacks o corre por 5 minutos, a velocidad alta.
- Repite 4 ó 5 veces.
¡Usa la escalera de coordinación! Y si no tienes, puedes usar gis en un patio para dibujarla o una cuerda.
Rutina
1- Lagartija con desplazamiento lateral (para core, abdomen, pierna y hombro)
2- Lagartija completa con avance lateral; puedes hacerlo en rodillas, es menos “rudo”.
3- Sentadilla abierta a cerrada con salto; o sentadilla y dar un paso.
4-Saltos en un pie con avance en la escalera (la distancia entre peldaños es 40cm)
5- Ejercicios de coordinación
6- Desplante con avance
7- Salto a un solo pie en escalera
8- ¡Para los más potentes! Lagartija explosiva con avance y aplauso. Si te es complejo haz la lagartija profunda.
¡En todos los ejercicios se trabaja el abdomen! Es un trabajo funcional e integral.
