Si quieres tonificar y quemar grasa, haz esta rutina de alta intensidad (HIIT) con formato Tabata Training:
- 20 segundos de ejercicio (esfuerzo)
- 10 segundos de descanso
- Repetir 8 veces, 4 minutos
- Y cambia de ejercicio.
Vamos a trabajar todo el cuerpo en la misma sesión. Antes haz un calentamiento haciendo movilidad articular (checa la rutina aquí)
Los Ejercicios
- Jumping Jacks
- Abdominal tijera, puedes hacerla de cualquiera de estas 2 formas:
a) Apoyado en los antebrazos.
b) Manos detrás de la nuca, flexionando la espina.
- Sentadilla plié. Puedes cargar una mancuerna pesada o mochila al centro.
- Lagartija, de acuerdo con tu nivel de fitness, puedes hacerla así:
a) Modificada, sobre rodillas
b) Piernas separadas
c) Piernas juntas
- Mountain climbers, puedes hacerlas así:
a) Alternado piernas dinámicamente.
b) Ambas piernas al mismo tiempo
c) Sólo marca un paso a la vez, sin salto.
- Elevación de piernas, puedes hacerlas así:
a) Manos debajo del coxis y con rango corto de movimiento, sin tocar el piso.
b) Al llegar hasta arriba, levantas la cadera.
Al final, puedes repetirlo o te sugiero hagas 20 a 30 minutos de cardio a intensidad moderada: trotar, bicicleta, remadora o elíptica.
Si te gusta, prueba también esta Rutina HIIT
