Ideal para quemar grasa, mientras fortaleces y tonificas los músculos. Haz esta rutina de alta intensidad. Usamos el método Tabata Training, cuya base es:
- 20 segundos de ejercicio
- 10 segundos de descanso total
- Repetir 8 veces hasta completar 4 minutos.
Con este método, llevamos los músculos al 100%, y por los descansos tan cortos, a nivel fisiológico, el cuerpo debe recurrir a generar ATP (energía) por la vía de la oxidación de grasas.
La rutina
1- Calentamiento 5 minutos.
2- Abdominales vasodilatadoras (rangos completos para movilizar grasa en el abdomen). La mayor cantidad en 5 minutos.
3- Cardio: 15 min de fraccionado corto en máquina: caminadora, bicicleta, elíptica, y escaladora. 30 segundos intensos y descanso activo de 30 segundos.
4- Fuerza HIIT: 20 min de alta intensidad. Método TABATA. Mismo ejercicio 20 segundos trabajo, por 10 de descanso durante 4 minutos. Luego cambio de estación. Los ejercicios funcionales son:
- Abdomen con rueda o abdomen en «V» si no tienes rueda.
- Swing con kettlebell, con sentadilla plié.
- Lagartija con push up bars para más rango de movimiento.
- Burpee bajo: De posición de plancha, saltas hasta quedar con las piernas flexionadas, echando la cadera hacia atrás. Puedes hacer el completo.
- Si tienes chance agrega ondas con cuerdas de batalla, o saltar la cuerda.
5- Estiramientos.
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