A todos nos gustan unas pompas redonditas ¡La verdad! Si a alguien no ¡Díganmelo porque me urge saber por qué! Por eso, les presento, especialmente para los que aman el entrenamiento funcional de alta intensidad, esta rutina para pierna que me puso el coach Leo en La Fábrica.
Rutina AMRAP: Haz tantos rounds (circuitos) como puedas.
- Tiempo total del AMRAP: 20 minutos
- Calentamiento: Trotar 10 minutos
- Rutina: Cada ejercicio 30 segundos seguidos o las repeticiones sugeridas, sólo descansas el cambio o para tomar agua:
1- Sentadilla lanzando bola de arena a la pared. También podrías resolverlo con medicine ball o hacer press de hombro. 20 repeticiones.
2- Desplante avanzando: 10 pasos (Checa el video al final por si tienes dudas).
3- Saltos pliométricos o multisaltos, 10 reps
4- Peso muerto con barra, 15 reps (Checa el video al final por si tienes dudas)
5- Sentadilla con barra, 15 reps.
6- Sentadilla isométrica, mantener 30 segundos.
7- Saltar la cuerda por 30 segundos ó 100 saltos.¡Dale! Y si tienes chance, lánzate a conocer La Fábrica. Es un centro de acondicionamiento funcional integral. Súper cool, trendy y muy bien equipado, en el sur de la ciudad (detrás de Plaza Loreto).
Ideal para los que les gusta el entrenamiento funcional en grupos pequeños. La ventaja es que el entrenador te pone atención y adapta los ejercicios a ti, por ejemplo ¡Yo no sé saltar la cuerda! Y Leo me enseñó a hacerlo paso a paso; además de darme la alternativa de cómo hacer el movimiento sin usar la cuerda, para lograr el objetivo de la rutina.Tiene estacionamiento, el lugar está limpio y bien cuidado. Los baños y vestidores impecables y pulcros.
Buen servicio del staff; el coach Leo, muy bien preparado, educado, y buen cuerpo, muy FIT. La gente que va al lugar ¡muy bien y con buena vibra! Se siente un ambiente agradable y de equipo.
