Inicio Rutinas de Ejercicio Rutina para tonificar el cuerpo ¡Ideal para hombres! 💪🏻

Rutina para tonificar el cuerpo ¡Ideal para hombres! 💪🏻

Rutina para marcar músculos como Aaron Diaz

Si quieres bajar de peso y quemar grasa ¡debes empezar a moverte ya! Y qué mejor que seguir la rutina que propone el famoso FIT mexicano más importante en Hollywood: Aaron Díaz @aarondiaz

 

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Haz esta rutina con ejercicios funcionales y siguiendo el formato de alta intensidad que ofrece beneficios como:

  • Quemar más calorías en menos tiempo.
  • Trabajar más grupos musculares en una misma sesión.
  • Mayor quema de grasa, al hacer esfuerzos intensos y descansos cortos.
  • Fortalecer y tonificar los músculos.

LA RUTINA

  • Empieza con este calentamiento AQUÍ

  • No necesitas más que tu peso corporal y un espacio de 3 x 3m.
  • Es un circuito de 5 ejercicios, y te presentamos la versión:
    1. para principiantes y 
    2. para avanzados

Rutina para PRINCIPIANTES:

  1. 15 sentadillas ¡hazla profunda! Los pies separados a la altura de la cadera.
  2. 15 lagartijas puede ser completa o modificada. 
  3. 20 desplantes hacia atrás (son más sencillos). Das el paso hacia atrás, regresas y cambias de pierna. 
  4. Shoulder tap push-up. En posición de plancha, toca el hombro con la mano contraria, 20 veces.
  5. 10 burpees sencillos

Rutina para AVANZADOS (puedes hacerlo AMRAP, de 5 minutos)

  • Sin parar, haz todo el circuito durante 7 minutos ¡o hasta donde te quedes! 
  • Descansa 1 ó 2 minutos ¡Y repite!
  • Retoma desde el ejercicio en que te quedaste.
  • Repite 3 veces.
  1. 15 sentadillas con salto o 1 minuto
  2. 15 lagartijas plyo ¡leves!
  3. 20 desplantes con salto al cambio
  4. 20 plachas extendiendo el brazo al frente
  5. 10 burpees con salto

Checa el video en IGTV de Aaron Diaz #stayfit 29-julio-2019 AQUÍ 

 

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