Si quieres bajar de peso y quemar grasa ¡debes empezar a moverte ya! Y qué mejor que seguir la rutina que propone el famoso FIT mexicano más importante en Hollywood: Aaron Díaz @aarondiaz
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Haz esta rutina con ejercicios funcionales y siguiendo el formato de alta intensidad que ofrece beneficios como:
- Quemar más calorías en menos tiempo.
- Trabajar más grupos musculares en una misma sesión.
- Mayor quema de grasa, al hacer esfuerzos intensos y descansos cortos.
- Fortalecer y tonificar los músculos.
LA RUTINA
- Empieza con este calentamiento AQUÍ
- No necesitas más que tu peso corporal y un espacio de 3 x 3m.
- Es un circuito de 5 ejercicios, y te presentamos la versión:
- para principiantes y
- para avanzados
Rutina para PRINCIPIANTES:
- 15 sentadillas ¡hazla profunda! Los pies separados a la altura de la cadera.
- 15 lagartijas puede ser completa o modificada.
- 20 desplantes hacia atrás (son más sencillos). Das el paso hacia atrás, regresas y cambias de pierna.
- Shoulder tap push-up. En posición de plancha, toca el hombro con la mano contraria, 20 veces.
- 10 burpees sencillos
Rutina para AVANZADOS (puedes hacerlo AMRAP, de 5 minutos)
- Sin parar, haz todo el circuito durante 7 minutos ¡o hasta donde te quedes!
- Descansa 1 ó 2 minutos ¡Y repite!
- Retoma desde el ejercicio en que te quedaste.
- Repite 3 veces.
- 15 sentadillas con salto o 1 minuto
- 15 lagartijas plyo ¡leves!
- 20 desplantes con salto al cambio
- 20 plachas extendiendo el brazo al frente
- 10 burpees con salto
Checa el video en IGTV de Aaron Diaz #stayfit 29-julio-2019 AQUÍ
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