La rutina de pierna ¡que necesitas y te conviene!
Seguro te ha tocado llegar al gym, con muchas ganas -o no- de entrenar; y está tan lleno, que no hay aparatos libres ni cómo hacer ejercicio… Lo he vivido, y es un infieeeeerno intentarlo, especialmente en lunes o martes y en «hora pico» (6-9pm ó 7-8pm). ¡Y ojo! Pasa en el 90% de los gyms. Por eso, te presento esta rutina para pierna que puedes hacer sólo con una barra -del peso que encuentres- o en tu casa.
TIP: Si es muy ligera, haz los ejercicios más lentamente para aumentar el tiempo de estímulo al músculo.
¿Cómo?
- Son 7 ejercicios, y vas a hacerlo como circuito.
- 10 a 15 reps de cada uno
- Repite el circuito 3 ó 4 veces
- Si no tienes barra, hazlo con mancuernas
¡A darle a la pierna!
Ejercicios:
1- Sentadilla con barra colgando al frente (más torque a cadera y mayor trabajo de glúteo)
2- Desplante estático con barra abajo
3- Peso muerto con barra al frente ¡Ojo, echa la cadera hacia atrás!
¡Checa esta variación para hacerla en casa, vía revistamoi.com!
4- Elevación de talones pantorrilla (con barra al frente)
5- Sentadilla plié con barra (barra en los hombros y piernas separadas)
6- Desplante con barra al hombro
7- Elevación de talones pantorrilla (barra al hombro)
