De acuerdo con un artículo del Dr. Salomon Jakubowicz, Médico Investigador en Endocrinología, columnista y autor; la falta de hormona de crecimiento (hGH) en edades tempranas, se debe a que la hipófisis deja de funcionar. Algunas veces es irrecuperable, pero la mayoría es reversible.
¿Por qué es importante la hormona de crecimiento si ya crecí?
Es fundamental en adultos, para:
- bajar la grasa abdominal;
- mejorar la calidad muscular y
- para recuperarte de lesiones musculares.
La rutina de ejercicio
Para estimular la producción de hormona de crecimiento o somatotropina, haz ejercicio de alta intensidad, por al menos 7 minutos al día.
Yo te sugiero que sean 15 minutos en total
Rutina
Parte 1 Calistenia HIIT
- Puedes elegir 12 ejercicios de los que mostramos en el video y haz 20 segundos de esfuerzo, descansa 10 ¡y pasa al siguiente!
Rutina Ejemplo:
- 3min Calentamiento de movilidad articular y estiramientos de menos de 4seg.
- Haz 20 segundos de esfuerzo, descansa 10 ¡y pasa al siguiente!
- Debes completar 12 ejercicios, 6 minutos
- Repite el circuito y completa 15 minutos de entrenamiento.
1. Saltos de tijera
2. Sentadillas
3. Lagartijas
4. Abdominales
5. Subir y bajar un banco
https://www.youtube.com/watch?v=ZBEvakb8zb8&feature=youtu.be
6. Tríceps en banca
7. Desplante
https://www.youtube.com/watch?v=t3jhnWEc6Qw&feature=youtu.be
8. Planchas
9. Skipping
10. Puente lateral con rotación
https://www.youtube.com/watch?v=LT0ujyrfmvM&feature=youtu.be
11. Mountain climbers
12. Bicicletas abdomen
Parte 2 Cardio
Sube escaleras rápido o corre por 15 a 20 segundos, descansa 5” y repite. Completa al menos 15 minutos.
Nota: Si vas arrancando o no harás cardio, puedes hacer algunos días la rutina 1 por 15 minutos, y otros la 2 por 15 minutos.
La hormona de crecimiento es compleja de medir, porque disminuye al comer azúcar y sólo se fabrica en 3 momentos:
- Durante el sueño profundo
- Ejercicio intenso
- Luego de comer proteína ricas en los siguientes aminoácidos:
- Arginina (carnes, nueces y espinaca)
- Glicina (gelatina)
- Glutamina (whey protein): Hace que los músculos utilicen grasa en vez de azúcar, ayuda a adelgazar, repara la barrera intestinal y baja el apetito al causar saciedad,
Por eso, antes de pensar en inyectarte mejor trata de estimular su producción naturalmente, evitando los efectos secundarios (dolores articulares y retención de líquidos)
• Dosis para adelgazar: 1-3 UI al día (acompañada de dieta adecuada)
• Dosis para aumentar músculos: 4-6 UI al día (considerando que tus niveles de testosterona son adecuados a tu fenotipo)
¿Qué sustancias evitar?
- Cafeína (café, té, refresocos) permaneces hasta 24 horas en el cuerpo
- No bebas alcohol, no deja lograr el sueño profundo
- Checa si tus medicinas causan insomnio: sibutramina, fluoxetina, pastillas chinas, pastillas fruta planta
- Medicamentos para dormir.
