Si quieres mejorar tu tono muscular ¡debes hacer esta rutina!
Desde su sección en instagram #StayFitconAaron nuestro ícono fitness Aaron Díaz nos da esta rutina prácita para ganar músculo y quemar grasa con entrenamiento funcional con tu peso corporal ¡Te tomará menos de 20 minutos!
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LA RUTINA
No necesitas más que tu peso corporal y un espacio de 3 x 3.
Te voy a presentar un circuito de los mismos ejercicios:
- Una versión para principiantes y
- Otra para avanzados e intermedios
PRINCIPIANTES:
- 15 sentadillas ¡hazla profunda! Los pies sepadardos a la altura de la cadera
- 15 lagartijas puede ser completa o modificada
- 20 desplantes hacia atrás, das el paso hacia atrás que es la forma más sencilla de este ejercicio
- En posición de plancha, toca el hombro con la mano contraria, 20 veces.
- 10 burpees sencillos
Descansa 2 a 3 minuots y REPITE 3 VECES EL CIRCUITO.
AVANZADOS (puedes hacerlo AMRAP, de 5 minutos): Haz todo el circuito/ ROUND de un jalón, sin descansar:
- 15 sentadillas con salto o 1 minuto
- 15 lagartijas plyo ¡leves!
- 20 desplantes con salto al cambio
- 20 plachas extendiendo el brazo al frente
- 10 burpees con salto
ESE ES 1 ROUND
- Descansa 2 a 3 minutos, toma agua
- Hazlo de nuevo
- Lo ideal es que repitas el circuito 3 veces en total.
- Si no logras el total de repeticiones de algún ejercicio, descansa máximo 15 segundos (en lo que tomas agua y te secas el sudor)
- ¡Sigue con el siguiente!
Y EL PLUS ¡esta rutina para abdomen de Aarón Diaz!
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LA RUTINA:
Hazla formato TABATA:
- Elige un ejercicio
- 20 segundos de esfuerzo
- 10 segundos de descanso
- Repite 8 veces, 4 minutos
- Descansa 30 segundo
- ¡Empieza ahora con el siguiente ejercicio!
Los Ejercicios:
- Elevación de piernas colgado
- Windshield wipers o helicópteros colgado
- Sit up a Stand up, abdominal completa y te pones de pie.
