Inicio Rutinas de Ejercicio Rutina para definici贸n muscular, con tu peso de Aaron Diaz 馃挭馃徎

Rutina para definici贸n muscular, con tu peso de Aaron Diaz 馃挭馃徎

Rutina para abdomen AVANZADA para marcar el 6 pack.

Si quieres mejorar tu tono muscular 隆debes hacer esta rutina!

Desde su secci贸n en instagram #StayFitconAaron nuestro 铆cono fitness Aaron D铆az nos da esta rutina pr谩cita para ganar m煤sculo y quemar grasa con entrenamiento funcional con tu peso corporal 隆Te tomar谩 menos de 20 minutos!

 

Ver esta publicaci贸n en Instagram

 

Una publicaci贸n compartida por Aaron Diaz (@aarondiaz) el

LA RUTINA

No necesitas m谩s que tu peso corporal y un espacio de 3 x 3.

Te voy a presentar un circuito de los mismos ejercicios:

  1. Una versi贸n para principiantes y
  2. Otra para avanzados e intermedios

PRINCIPIANTES:

  1. 15 sentadillas 隆hazla profunda! Los pies sepadardos a la altura de la cadera
  2. 15 lagartijas puede ser completa o modificada
  3. 20 desplantes hacia atr谩s, das el paso hacia atr谩s que es la forma m谩s sencilla de este ejercicio
  4. En posici贸n de plancha, toca el hombro con la mano contraria, 20 veces.
  5. 10 burpees sencillos

Descansa 2 a 3 minuots y REPITE 3 VECES EL CIRCUITO.

AVANZADOS (puedes hacerlo AMRAP,de 5 minutos): Haz todo el circuito/ ROUND de un jal贸n, sin descansar:

  1. 15 sentadillas con salto o 1 minuto
  2. 15 lagartijas plyo 隆leves!
  3. 20 desplantes con salto al cambio
  4. 20 plachas extendiendo el brazo al frente
  5. 10 burpees con salto

ESE ES 1 ROUND

  • Descansa 2 a 3 minutos, toma agua
  • Hazlo de nuevo
  • Lo ideal es que repitas el circuito 3 veces en total.
  • Si no logras el total de repeticiones de alg煤n ejercicio, descansa m谩ximo 15 segundos (en lo que tomas agua y te secas el sudor)
  • 隆Sigue con el siguiente!

Y EL PLUS 隆esta rutina para abdomen de Aar贸n Diaz!

 

Ver esta publicaci贸n en Instagram

 

Una publicaci贸n compartida por By Keiji Yoshiki (@keifitmx) el

LA RUTINA:

Hazla formato TABATA:

  • Elige un ejercicio
  • 20 segundos de esfuerzo
  • 10 segundos de descanso
  • Repite 8 veces, 4 minutos
  • Descansa 30 segundo
  • 隆Empieza ahora con el siguiente ejercicio!

Los Ejercicios:

  • Elevaci贸n de piernas colgado

  • Windshield wipers o helic贸pteros colgado

  • Sit up a Stand up, abdominal completa y te pones de pie.