La banda fitness estamos cada vez más «ganosos» de entrenar HIIT y con nuestro propio peso, por los múltiples beneficios: ¡Más quema de grasa y ganancia de músculo magro! Además de que toma menos tiempo, bastan 30minutos ¡y estás listo!
Haremos esta rutina AMRAP para marcarte con el estilo 7 x 7 x 7 (#keijismo):
- 7 ejercicios
- 7 ó 14 repeticiones de cada uno
- durante 7 minutos.
¿Cómo?
- Un round dura 7 minutos y debes lograr hacer el circuito de 7 ejercicios la mayor cantidad de veces que puedas en ese tiempo.
- Al terminar el minuto 7 ¡descansas 1 ó 2 minutos!
- Y empiezas de nuevo con el ejercicio en el que terminaste el round anterior.
- La meta es hacer entre 2 y 3 rounds, 5 días por semana.
Los ejercicios que integran el circuito son:
- Bottom burpee 7 reps
- Bicicletas 14 cada lado
- Lagartija con avance lateral 14 reps en total
- Squat jacks 14 reps
- Lagartija enfoque un brazo, 7 cada lado
- Gusanos inchworm walk 7 reps
- Desplantes 7 reps con cada pierna
¡Dale con todo y comparte tus resultados en instagram @keifitmx #AmoElFitness!
