Uno de los cuerpos más atléticos y admirados -si no es que el más- en Hollywood, es el de Chris Hemsworth (el más famoso y hot de la dinastía de actores australianos) y cuando está por filmar Thor, más. ¿Por qué? Necesita una gran, pero gran masa muscular y posteriormente lograr la definición o como decimos en el medio: “rayarse”.
¡Con enfoque especial en brazos! Para que se vean grandes y vascularizados.
En esta rutina por su coach Luke Zocchi @zocobodypro vemos la rutina para etapa de definición muscular, principalmente para brazo y abdomen. Analizando el video, es un formato de alta intensidad AMRAP (as many rounds as posible) para lograr altos picos de testosterona y liberación de hormona de crecimiento, y así quemar grasa y crear y definir músculo.
La rutina
- 20 segundos de cada ejercicio y repetir el round al menos 5 veces.
- Es mejor hacerlo por la mañana que traes la testosterona al 100%
- Toma antes como suplementos:
- Una medida con 15g de proteína cero o baja en carbos,
- BCAAS y L-Arginina (precursor de óxido nítrico) para que traigas la stamina al 100%.
Ejercicios
- Calienta haciendo movilidad articular
- Arranca el Round de 5 minutos (cada ejercicio 20 segundos):
- Remo en máquina durante 20 segundos con mucho peso.
- 20 segundos de bicicleta estática con manerales/brazos o correr en banda
- 20” de curl de bíceps en barra con mucho peso
- 20” de caminadora, corriendo a tu 100% o en bici con manerales
- 20” de curl de bíceps
- 20” de ondas alternadas con cuernas de batalla
- 20” de curl de bíceps con barra
- 20” de lanzamiento de balón de arena -grande- pesado mientras te desplazas lateralmente. Usando un acelerador (liga enorme con arnés que genera más trabajo en abdomen y muslos para evitar que te «jale» hacia atrás).
- 20” Avance con manos en 4 puntos, y regreso
- 20” lagartijas sujetado del acelerador
- 20” Elevación de piernas colgado
- 20” remo en máquina
- 20” Elevación de piernas enfoque oblicuos, girando el tronco, de un lado y otro.
- Descansa 1 minuto.
- Repite 3 a 5 veces.
Nota: Si no tienes el acelerador, hazlo si él solo aumenta la intensidad.
¡Ya sabes! Tienes la info para entrenar duro y verte como Chris Hemsworth, ¡A darle!
Source: Chris Hemsworth/Instagram
