Seguro has visto en el gym esta barra. Se llama barra tríceps olímpica (Olympic Triceps Bar). Esta barra tiene una forma rectangular y con 2 agarraderas paralelas en el centro para que puedas hacer ejercicios con agarre neutro (palmas encontradas).
La barra pesa 20lb (9kg) por si sola, y se le agrega carga con discos. Es importante usar los seguros.
Por su agarre, esta barra es ideal para hacer:
- Press francés o triturador de cráneo
- Copa tríceps o extensión de codo por detrás de la cabeza
- Curl de bíceps martillo
- Elevación al frente
RUTINA
- 4 ejercicios
- Puedes hacerlo así:
- Como circuito (uno seguido de otro) ó
- 4 series de 8-10 reps para crear músculo ó
- 15 a 20 reps, para mejorar la resistencia y tono muscular.
Los ejercicios son:
- Curl de bíceps (martillo)
- Press frontal de hombro (con enfoque a deltoide anterior)
- Remo (espalda y bíceps)
- Elevación hombro al frente
Haz 4 series de cada ejercicio o repite el circuito 4 veces.