Incluye esta variante de lagartijas en tu rutina de entrenamiento, y además de tonificar brazos y pecho ¡Fortalece el centro de cuerpo!
Trata de hacer al menos 4 series de 12 repeticiones de cada ejercicio. Cada una es un distinto nivel de dificultad. Así que si no dominas la primera, espera a poder ejecutarla correctamente para hacer la siguiente.
Los ejercicios
- Lagartijas con una mano en el piso y otra arriba
- Lagartija con una mano en BOSU cambiando de lado, en cada repetición
- Lagartija con ambas manos en BOSU. Acomódalas en una posición de diamante, como haciendo un rombo juntando los pulgares y dedo índice.
- Lagartija sobre la base del BOSU: Pon las manos en las orillas del plato.
- Si quieres trabajar más, mantente abajo y haz movimientos laterales. Fortaleces todo el core.
¿Quieres más intensidad?
- Haz las lagartijas en 3 tiempos:
- Baja doblando los brazos.
- Haz una isometría (mantén la posición) de 15 a 20 segundos a 1 minuto.
- Estira los brazos ¡y repite!
¡Completa la rutina para pierna y pompa, AQUÍ!
