¡Los hombres queremos brazos grandes y marcados! Y ellas también… No sólo para que las abracen, sino que también quieren tener brazos definidos y que se vea el músculo.
Por eso, te traigo esta rutina que puedes hacer en el gym o en casa, si cuentas con un par de mancuernas. Serán biseries (combinar 2 ejercicios); el beneficio de esto, es que:
- Mientras que en un ejercicio, el músculo «principal» trabaja de forma concéntrica, el otro -antagonista- lo hace con una acción excéntrica, y así consecutivamente. ¡Así que trabajas al 100%!
Vamos a combinar bíceps y tríceps así:
- 4 biseries: 4 series de 10 repeticiones del ejercicio para bíceps y 4 de 10, para el de tríceps; de forma alternada.
- Con un peso alto, que las últimas 2 repeticiones de cada serie, te cuesten mucho trabajo.
- Al terminar las 4 biseries, descansas 1 minuto y haces las siguientes.
Los ejercicios.
1A- Curl de bíceps concentrado
1B- Press francés con barra EZ o con mancuernas
2A- Curl predicador con barra EZ o con mancuernas
2B- Copa tríceps a una mano con mancuerna
3A- Curl de bíceps con barra, boca abajo en banca inclinada
3B- Patada tríceps con mancuerna
¡Dale con todo! Si tienes dudas, búscame en instagram @luischamlati
