¿Quieres estar tonificado y estás cansado de las pesas?
¡Dale a esta rutina de calistenia con el peso de tu cuerpo!
Frecuencia: Por lo menos 3 veces por semana, alternando días.
Método: TABATA Traninig
- 20 segundos del ejercicio
- 10 segundos de descanso
- Repetir 8 veces hasta completar 4 minutos
- Cambiar de ejercicio
DÍA 1
Circuito TABATA 1
1. Sentadilla profunda
2. Sentadilla con patada al frente
3. Lagartija modificada, sobre la rodilla
4. Mountain climbers
5. Sit Thru: Desde posición de plancha, gira la cadera y apóyate en el piso.
6- Cardio Intermitente alta intensidad 10 minutos
- 40 segundos de esfuerzo por 20 segundos de descanso
- En battle ropes, corriendo o bicicleta
DÍA 2
Circuito TABATA 2
1. De pie a lagartija, avanzado con manos
2. Abdomen en V
3. Sentadilla y press de hombro con sand bag
4. Supermanes
5. Lagartija con impacto o sobre kettlebell o pelota medicinal
