¡Va rutina especial para ellas! Porque constantemente me preguntan por ejercicios para abdomen y brazo. Para las mujeres, es particularmente importante tener brazo delgado y tonificado, además de un abdomen plano ¡o firme!
Para este objetivo, te propongo salir de las tradicionales push-ups, fondos, crunches o elevaciones de piernas; y que hagas esta rutina con ejercicios funcionales en formato de alta intensidad: Tabata Training.
La rutina
- Elige un ejercicio.
- Método Tabata Training HIIT:
- 20 segundos de trabajo
- 10 segundos de descanso
- Repites 8 veces.
- Son 4 minutos.
- Descansa 20 segundos y haz lo mismo con el siguiente ejercicio.
¡Es un método ideal para tonificar y quemar grasa porque agotas cada músculo!
Ejercicios
- Jumping Jacks, es un ejercicio cardiovascular, que consiste en abrir y cerrar piernas y brazos al mismo tiempo. Implica mucho esfuerzo. Si vas empezando, sólo márcalo; es decir, separa piernas lateralmente abriendo y cerrando brazos.
- Plancha tocando hombro, en posición de plancha con el torso totalmente recto y los brazos estirados ¡Haz shoulder tap (toca el hombro con la mano opuesta)!
Importante: Mueve la cadera lo menos posible ¡Es ideal para todo el core, centro del cuerpo! Y además fortaleces brazo y hombro.
- Skater hops o patinadores. ¡Otro ejercicio cardio en que trabajas pierna y glúteo! Salta de lado con una pierna, mientras levantas la otra.
- Plancha dinámica o estirando brazos. En posición de plancha apoyado en antebrazos, de forma alternada estira un brazo, hasta que quede recto y cambia de lado. ¡Lo más rápido que puedas! Fortalecerás brazo, abdomen y espalda baja.
