Como a veces, no hay tiempo, o estamos con mucho trabajo, estresados ¡y sin tiempo de ir al gym! Van estos ejercicios que puedes hacer en la oficina o en casa
¡No tienes que acostarte en el piso o ponerte pants para hacer abdominales!
Checa esta rutina con Keiji Yoshiki en Sale el Sol
Empezamos con abdomen:
- Bloques de 30 segundos de cada ejercicio
- Repite 4 veces el circuito, son 8 minutos
- Planchas en el piso o estando de pie ¡aprietas el abdomen como metiendo la panza y apretando las costtillas!
- Crunch o flexión de tronco ¡haces la pelvis hacia arriba, despegando la cadera del piso! Y Contraes el abdomen. Para hacerlo de pie:
- Aprieta las costillas
- Mete el ombligo
- Dobla la espalda.
- ¡Importante! Haz la pelvis hacia arriba mantenela ahí.
- Extensión de espalda, puede ser de pie o en el piso. Dobla la espalda hacia atrás.
- Ejercicios para oblicuos. Flexiones laterales de tronco, como si quisieras tocar las rodillas con la mano. Haz 30 segundos en total
Van 2 ejercicios para glúteo:
- Patada glúteo de pie o en pareja: 20 repeticiones cada pierna sin tocar el piso. O 1 minutos en total:
- Puedes alternaar 20 una pierna y luego cambias o
- Primero 20 de un lado, y luego del otro.
¡Hazlo en pareja! Y es mas divertido
- Abducción de cadera: Es como una patada lateral, eleva las piernas al lado. Haz 20 reps para cada lado. En pareja o solo. O puedes hacer 30 segundos de 1 piernas y cambias
Repite la triserie 4 veces: 6 minutos
TIP DE NUTRICIÓN: Come sopa todos los días, por su temperatura, ayuda a mejorar los procesos digestivos y da saciedad.
