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Rutina de 30 minutos para abdomen 6 pack 馃敟

La rutina de abdomen del sexy chef Franco Noriega

Franco Noriega es empresario, chef, modelo y cantante peruano 隆y un hitazo en redes sociales! Tanto por su carisma como por su belleza, talento y cuerpo perfecto.

Hoy en d铆a es due帽o del restaurante Baby Brasa y un 铆cono de Fitness Lifestyle, con 31 a帽os y 1.88m de estatura.

 

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En su cuenta de Instagram @franconorhal (https://www.instagram.com/franconorhal/ )comparte contenidos de cocina, moda, estilo de vida; y destaca una secci贸n que amamos FRANCO WELLNES con rutinas y consejos de wellness y fitness. Desde ah铆, te presentamos esta rutina para tener un abdomen de top model 隆perfectamente definido!

Rutina ABS SUPER SET para el CORE by Franco Wellness

Formato TABATA

  • Eliges un ejercicio
  • Haces 20 segundos del ejercicios
  • Descasas 10 segundos
  • Repites 8 veces, 4 minutos
  • Descansas 20 segundos
  • Sigues con el siguiente ejercicio

Los Ejercicios

  1. Encogimientos: En el piso, apoyado solo en gl煤teos extiende las piernas a 30 cm del piso, pon las manos en la nuca 隆y mu茅vete! Acercando los muslos al pecho.
  2. Crunch Oblicuos: Acostado, con las piernas dobladas, apoya el tobillo en la rodilla de la otra pierna. Pon las manos en la nuca, y flexiona el tronco de forma oblicua, para que el codo del lado contrario intente tocar la rodilla.
    1. Primero un lado y cambias.
  3. Crunch con piernas extendidas. Extiende las piernas con las plantas de los pies hacia el cielo. Intenta tocarte las puntas con las manos, al flexionar el tronco.
  4. Elevaci贸n de piernas. Acostado, pon las manos debajo de los gl煤teos y sube las piernas lo m谩s que puedas con las rodillas extendidas. Lentamente baja hasta que los pies queden a unos 30cm del piso, repite durante los 20 segundos que indica el formato, descansando 10鈥.
  5. Elevaci贸n de piernas isom茅trico. Acostado, pon las mando alrededor del coxis, eleva las piernas y mantenlas a 40潞 durante los 20 segundos.

隆Vas con todo! Y cu茅ntanos y suscr铆bete al canal de youtube FITNESS LIFESTYLE KEIFITMX