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Rutina de 30 minutos para abdomen 6 pack 🔥

La rutina de abdomen del sexy chef Franco Noriega

Franco Noriega es empresario, chef, modelo y cantante peruano ¡y un hitazo en redes sociales! Tanto por su carisma como por su belleza, talento y cuerpo perfecto.

Hoy en día es dueño del restaurante Baby Brasa y un ícono de Fitness Lifestyle, con 31 años y 1.88m de estatura. 

 

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En su cuenta de Instagram @franconorhal (https://www.instagram.com/franconorhal/ )  comparte contenidos de cocina, moda, estilo de vida; y destaca una sección que amamos FRANCO WELLNES con rutinas y consejos de wellness y fitness. Desde ahí, te presentamos esta rutina para tener un abdomen de top model ¡perfectamente definido!

Rutina ABS SUPER SET para el CORE by Franco Wellness

Formato TABATA

  • Eliges un ejercicio
  • Haces 20 segundos del ejercicios
  • Descasas 10 segundos
  • Repites 8 veces, 4 minutos
  • Descansas 20 segundos
  • Sigues con el siguiente ejercicio

Los Ejercicios

  1. Encogimientos: En el piso, apoyado solo en glúteos extiende las piernas a 30 cm del piso, pon las manos en la nuca ¡y muévete! Acercando los muslos al pecho.
  2. Crunch Oblicuos: Acostado, con las piernas dobladas, apoya el tobillo en la rodilla de la otra pierna. Pon las manos en la nuca, y flexiona el tronco de forma oblicua, para que el codo del lado contrario intente tocar la rodilla.
    1. Primero un lado y cambias.
  3. Crunch con piernas extendidas. Extiende las piernas con las plantas de los pies hacia el cielo. Intenta tocarte las puntas con las manos, al flexionar el tronco.
  4. Elevación de piernas. Acostado, pon las manos debajo de los glúteos y sube las piernas lo más que puedas con las rodillas extendidas. Lentamente baja hasta que los pies queden a unos 30cm del piso, repite durante los 20 segundos que indica el formato, descansando 10”. 
  5. Elevación de piernas isométrico. Acostado, pon las mando alrededor del coxis, eleva las piernas y mantenlas a 40º durante los 20 segundos.

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