Solo necesitas 10 minutos para dedicarte a ti mismo y ponerte en forma. Basta que lo hagas 5 veces por semana para que cumplas con tu meta de entrenamiento. ¡Importante! Debes hacer los 10 minutos a TU máximo esfuerzo.
Es una rutina de alta intensidad (HIIT) con formato EMOM (every minute on the minute). Cada minuto empieza un ejercicio y procura completar el tiempo total. Al terminar los 60 segundos ¡empieza el siguiente!
Pasos:
- Baja alguna app con cronómetro y alarma que te avise cada minuto. Te sugiero Interval Timer.
- Haz cada ejercicio durante 1 minuto.
- Si no logras completarlo, descansa, pero
- al siguiente minuto ¡empieza el siguiente ejercicio!
Los ejercicios
1- Sentadilla con press de hombro
2- Desplante hacia atras con elevación al frente
3- Rotación de tronco con medicine ball (abs)
4- Sentadilla plie con curl biceps
5- Lagartija pasando medicine ball de mano a mano. Si no lo logras, haz cristos con mancuernas o pasando la pelota de mano a mano. Puedes hacerlo con las piernas elevadas.
6- Desplante cruzado atrás (bailarina) con elevación lateral de hombro / o mantener la posición de hombro arriba.
7- Crunch Abdomen medicine ball toca rodilla.
8- Burpee sencillo con pelota en manos, al bajar hacer la plancha con manos en balón.
¡Dale con todo! Y si puedes, descansa 1 minuto y ¡haz una vuelta extra!
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