¡Sólo para rudos! Haz este programa de entrenamiento 1 mes para lograr abdomen y cuerpo de roca. Son 2 rutinas, una para cada día. Te toman máximo 30 minutos, ya con calentamiento y enfriamiento.
Sin duda, uno de los actores más fit en Latinoamérica es Joaquín Ferreira (Club de Cuervos). En su cuenta de Instagram comparte sus entrenamientos que van desde electroestimulación muscular, surf y lo que más llama la atención es cómo entrena calistenia (ejercicios con el peso corporal) con alto nivel de dificultad. Hay que mencionar que este sistema requiere mucho control del cuerpo, fuerza, y equilibrio.
El resultado:
- Cuerpo tonificado
- Sin grasa
- Mucho músculo
Logra un cuerpo de atleta, Top Model, o clavadista con esta rutina:
Método AMRAP
- ¡Tantos rounds como puedas en el tiempo indicado!
- Descansa 1 minuto
- Repite
¡Hazla en el parque –como en el video- o en el gym!
ROUND 1
1. Dominadas con agarre neutro. 12 reps o a la falla técnica
2. Abdomen declinado con disco y rotación de tronco. 15 giros hacia cada lado.
3. Elevación de piernas para abdomen colgado. 12 reps.
4. Around the world abs o abdomen colgado con rotación de tronco. 10 giros (5 cada lado).
- Repite el round tantas veces como puedas en 5 minutos.
- Descansa 1 minuto.
- Repite 2 ó 3 veces más.
ROUND 2
1. Lagartijas en barras paralelas. 15 reps
2. Trepa de 2 cuerdas, 1 en cada brazo. ¡Subir y bajar!
3. Colgado invertido en anillos (mantener la posición) 10 segundos.
- Repite el round tantas veces como puedas en 4 minutos
- Descansa 1 minuto.
- Repite 3 a 4 veces.
