¿Sientes que al hacer abdomen se te está ensanchando la cintura? ¡Podría ser! Esto porque en algunos ejercicios -como flexiones laterales de tronco para oblicuos-, al agregar peso estás promoviendo que ese músculo crezca; cuando lo que la mayoría quiere es sólo marcarlo ¡para que la cintura se haga chica!
Tip 1: Cuando hagas flexiones laterales ¡No pongas peso! mejor Haz más repeticiones: desde 30 segundos hasta 2 minutos seguidos.- @estebanper_
Y recuerda que el abdomen marcado se logra con ejercicio y comiendo sano ¡muchos vegetales, proteínas magras y agua!
La rutina de 15 minutos
- Circuito
- Harás cada ejercicio por 30 segundos.
- Sin descansar, mas que la transición,
- ¡Cambia de ejercicio!
- Descansa 30 segundos a 1 minuto -máximo- y repite 4 veces más.
Los ejercicios
1- Flexión lateral de tronco. 1 minuto
Para oblicuos laterales. ¡Hazlo sin peso para que no aumente el tamaño de la cintura, al desarrollarse el músculo.
2- Espinales en colchoneta: 30 segundos
Es para la zona lumbar, también podrías hacerlo en banca romana, o apoyando el tronco en una banca y elevando las piernas.
3- Sit up o abdominal completa: 30 segundos.
Acostado, te levantas hasta quedar sentado o incluso tocar las puntas de los pies. Una variante es con manos en la nuca. ¡Trabaja toda la zona media del cuerpo!
4- Ab wheel roll out: 30 segundos
Abdominales con rueda. Mantén el centro del cuerpo en contracción y haz esfuerzo con los hombros también. ¡Fortalece toda la zona media!
5- Flexión y extensión de cadera colgado: 30 segundos.
Colgado de una barra, sube las piernas y acerca los muslos al pecho. Trabaja toda la zona del core, con enfoque en abdomen bajo. Si te cuesta mucho trabajo, hazlos acostado en el piso o banca.
6- Rotación de tronco con barra en banco declinado: 30 segundos.
En un banco declinado, atora los pies y gira la cintura. Puedes usar una barra en los hombros para agregar esfuerzo. Si te cuesta trabajo, empieza con las manos en la nuca. ¡Todo el core con enfoque en oblicuos! Este es más para hombre y «botar» el músculo
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