Te recomiendo entrenar 6 veces a la semana. Por lo menos 3 días de fuerza. Idealmente al final de la distancia o en otro horario.
Por lo menos dos días deben enfocarse al entrenamiento de la fuerza, que se divide en velocidad, resistencia y fuerza máxima.
Los corredores deben ejercitar todos los músculos, especialmente:
- Rotadores de la espina
- Flexores de cadera
- Extensores de cadera
- Flexores de rodilla y Extensores de rodilla
- Flexores plantares del pie y extensores plantares del pie
- Brazos
- Glúteos
- Piernas
5 ejercicios básicos durante tu entrenamiento:
1.- Flexión de cadera con polea: Trabajas: cadera
2.- Rotación del tronco con polea: Trabajas: músculos en el tronco y la espina
3.- Extensión de cadera: Trabajas: cadera y glúteo
4.- Desplante en puntas: Trabajas: todo el tren inferior
5.-Leñador invertido: Trabajas: brazos y rotadores de la espina
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Por Oswaldo Martínez
- Master en biomecánica aplicada al ejercicio
- Master en Activación Muscular M.A.T.
- Síguelo en @oswaldo_sc
Nota de agosto 2016, actualizada.
