¡Hay que subir el nivel! Así que va el nivel avanzado de la rutina con cuerdas de batalla. En la anterior, alternábamos el trabajo con cuerdas, con otros de menor intensidad para abdomen o pierna.
¡Checa la rutina 1 con battle ropes!
Con esta rutina vas a quemar grasa como máquina y a tonificar músculos de hombro, brazo y glúteos.
Todo el tiempo trabajaremos con cuerdas en una rutina de 20 minutos de alta intensidad en formato EMOM (every minute on the minute).
Rutina de Ejercicios con cuerdas de batalla, nivel avanzado
- Harás 40 segundos de esfuerzo, descansas 20 y cambias de ejercicio.
- ¡Siempre al minuto debes empezar el siguiente ejercicio!
Baja la Interval Timer App
- Cambia de ejercicio.
- Al terminar el round – circuito, descansa 1 minuto (máximo 2) y repite.
- Repite 3 ó 4 veces hasta completar al menos 20 minutos de entrenamiento
- ¿Qué tonificas? ¡Todo el cuerpo!
Ejercicios
- Jumping Jacks: Abre y cierra las piernas, sujetando las cuerdas por los extremos.
- Ondas con sentadillas: Al hacer las ondas alternadas o simultáneas, haz un squat al mismo tiempo de forma constante y fluida durante el tiempo del esfuerzo.
- Ondas alternadas con desplante: Como el anterior, sólo que harás desplantes, puede ser lento o dinámico
- Ondas alternadas con avance adelante – atrás: Da 3 pasos al frente y de regreso; si lo sientes complejo, haz sólo el desplante alternado.
- Ondas con desplante lateral: Haciendo ondas alternadas, da un paso al lado y haz la sentadilla con una pierna, bajando la cadera. Luego hazlo con la otra pierna.
- Ondas sobre base inestable: Puedes hacer ondas simultáneas o simétricas sobre un BOSU, o con un pie sobre pelota medicinal, de gel, o de arena.
