Ya es primavera, a meses del verano y ahora sí ¡Hay que quitarse las chamarras y enseñar cuerpo! Y mucho más si te vas de vacaciones. Por eso, como me gusta ponerles el rollo fácil, va esta rutina para abdomen, que puedes hacer en tu cuarto antes de salir a la playa, y/o en casa 3 veces por semana.
- Haz esta rutina 3 ó 4 veces por semana.
- Como circuito, un ejercicio seguido del otro sin descansar.
- Hazla por tiempo: 30-40 segundos de cada ejercicio. O 20 repeticiones.
Los ejercicios:
1- Tijeras (abdomen bajo principalmente)
2- Elevación de piernas (despega la cadera del piso). Si lo sientes complejo hazlo con las piernas dobladas.
3- Abdominal completa: Que alguien te agarre los pies, si no tienes quién o dónde atorarlos, haz esfuerzo con las piernas para que los pies queden pegados al piso. Incluso, puedes ayudarte con los brazos.
4- Crunch abdominal. Manos en el pecho o la nuca.
5- Puente lateral con flexión de tronco. Ya que estés en posición, sube y baja la cadera, manteniendo en contracción el abdomen. ¡Ideal para oblicuos y transverso abdominal!
6- Abdomen en V.
