Para que quemes más grasa en menos tiempo ¡Y con más intensidad! Va esta rutina con ejercicio funcional, en la que el reto es que logres mantener la intensidad alta por 7 minutos.
¡Créeme que con 5 días por semana verás cambios! Sólo no abuses de azúcar y carbos que se te antojarán por el esfuerzo del entrenamiento. Mejor cámbialo por un puño de nueces y almendras o idealmente una medida de proteína en polvo con 10g.
Checa las mejores proteínas en polvo CLICK
¿Cómo hacerla?
- Haz cada ejercicio durante 30 segundos ¡y cambia!
- SI no logras los 30 segundos, no te preocupes, descansa, pero procura no más de 10 segundos.
- Al terminar los 14 ejercicios (7 minutos), descansa 2 a 3 minutos y luego (si tienes energía) puedes:
- ¡Repetirla!
- Hacer cardio a intensidad moderada por 20-30 minutos (checa estas opciones https://keifit.com/tipos-de-entrenamiento-aerobico/ )
- El orden de los ejercicios es importante porque algunos son:
- más cardio,
- otros pierna y
- otros, tren superior (brazos, hombro)
Los ejercicios:
1. Correr en tu lugar o skipping
2. Gusanos o caminata con manos a plancha ¡Puedes hacer lagartija!
3. Correr alto o high knees
4. Jump squat / sentadilla con salto
5. Jumping Jacks
6. Lagartija spiderman
- Puedes hacer el nivel 1: Posición de plancha, acercas una rodilla hacia el hombro del mismo lado, luego el otro y lagartija al final.
- Si ya dominas, al tiempo que bajas al hacer la push up, acerca la rodilla al hombro y luego el otro lado.
7. Salto talón – pompa
8. Sentadilla con brinco y giro a 180º
9. High knees o correr en tu lugar
10. Patinador o skater jump
11. Jumping jacks
12. Lagartija con avance lateral
13. Metralletas
14. Desplantes con salto alternado
¡A darle 7 minutos totales, 30 segundos cada ejercicio!
¡Para completar la rutina, prueba battle ropes!
