¡Si quieres marcar el abdomen! Necesitas 2 cosas:
- Que los músculos del recto abdominal (6 pack) ¡crezcan!
- Que “quemes” la grasa acumulada en todo el centro del cuerpo:
- Laterales (lonja del pan)
- Panza (que cubre el recto abdominal, 6 o 8 pack)
- Espalda baja, ese “gordo” que se hace arriba de la pompa, y que entre otras cosas, hace que se te vean menos nalgas.
Por eso, te presento esta rutina que cumple con 2 criterios esenciales:
-Ejercicios funcionales, con los que fortaleces todo el core:
a) Oblicuos
b) Recto abdominal
c) Transverso abdominal (la “faja” natural del cuerpo)
-Formato de Alta Intensidad HIIT, que además de hacer que tus músculos den el 100% ayuda a potenciar la oxidación de grasas.
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LA RUTINA
- Serán ejercicios en modo suspensión “colgados” en TRX
- Son 3 ejercicios funcionales, con enfoque en abdomen, pero en los que trabajas TODO EL CUERPO, desde brazos y hombros hasta piernas.
- Formato TABATA:
- Empiezas con el ejercicio uno.
- 20 segundos de esfuerzo
- 10 segundos de descanso
- 8 veces, 4 minutos en total
- Descansas 30 segundos
- Cambias de ejercicio
LOS EJERCICIOS
1- Encogimientos de abdomen en posición de plancha. Los pies en las agarraderas del TRX. Trabaja todo el recto abdominal y CORE
2- Crunch de abdomen con los pies en TRX. La idea es que la cadera quede arriba, despegada del piso para generar todo un esfuerzo integral. ¡Flexiona el TRONCO, lo más que puedas!
3- Mountain climbers en TRX. ¡Éste está rudo! Pones los pies en las agarraderas, y te vas a posición de plancha
haces mucho esfuerzo en el core para mantenerte totalmente recto, mientras doblas y extiendes la cadera y rodillas.
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Gracias @energy_fitness
