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3 ejercicios funcionales para abdomen en TRX, rutina 馃挭馃徎

Rutina para marcar Abdomen, tipo TABATA

隆Si quieres marcar el abdomen! Necesitas 2 cosas:

  1. Que los m煤sculos del recto abdominal (6 pack) 隆crezcan!
  2. Que 鈥渜uemes鈥 la grasa acumulada en todo el centro del cuerpo:
    1. Laterales (lonja del pan)
    2. Panza (que cubre el recto abdominal, 6 o 8 pack)
    3. Espalda baja, ese 鈥済ordo鈥 que se hace arriba de la pompa, y que entre otras cosas, hace que se te vean menos nalgas.

Por eso, te presento esta rutina que cumple con 2 criterios esenciales:

-Ejercicios funcionales, con los que fortaleces todo el core:

a) Oblicuos

b) Recto abdominal

c) Transverso abdominal (la 鈥渇aja鈥 natural del cuerpo)

-Formato de Alta Intensidad HIIT, que adem谩s de hacer que tus m煤sculos den el 100% ayuda a potenciar la oxidaci贸n de grasas.

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LA RUTINA

  • Ser谩n ejercicios en modo suspensi贸n 鈥渃olgados鈥 en TRX
  • Son 3 ejercicios funcionales, con enfoque en abdomen, pero en los que trabajas TODO EL CUERPO, desde brazos y hombros hasta piernas.
  • Formato TABATA:
  • Empiezas con el ejercicio uno.
  • 20 segundos de esfuerzo
  • 10 segundos de descanso
  • 8 veces, 4 minutos en total
  • Descansas 30 segundos
  • Cambias de ejercicio

LOS EJERCICIOS

1- Encogimientos de abdomen en posici贸n de plancha. Los pies en las agarraderas del TRX. Trabaja todo el recto abdominal y CORE

2- Crunch de abdomen con los pies en TRX. La idea es que la cadera quede arriba, despegada del piso para generar todo un esfuerzo integral. 隆Flexiona el TRONCO, lo m谩s que puedas!

3- Mountain climbers en TRX. 隆脡ste est谩 rudo! Pones los pies en las agarraderas, y te vas a posici贸n de plancha

haces mucho esfuerzo en el core para mantenerte totalmente recto, mientras doblas y extiendes la cadera y rodillas.

 

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