- Diario, al menos 3 ejercicios
- O dedicar 2 – 3 días por semana exclusivamente al abdomen
Esta semana, van los 3 ejercicios abdominales básicos:
- Crunch, 15 a 20 reps:
- Trabaja el recto abdominal (6 ó 8 pack)
- Manos detrás del cuello o nuca, para dar soporte a la cabeza
- Ve hacia arriba para evitar el estrés en el cuello
- Piensa en doblar el tronco intentando que se acerque la última costilla a los huesos de la cresta ilíaca.
- Mantén la contracción todo el tiempo.
- Que la cabeza no vuelva a tocar el piso en el set.
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2. Planchas, 20 – 30 segundos:
- Trabaja el core (faja -corset- natural del cuerpo).
- Inhala profundo, exhala y
- Mantén la posición 20 segundos.
- Puedes podificar la plancha, apoyándote en 3 puntos o sobre las palmas de las manos.
3. Crunch invertido, 15 a 20 reps:
- Pon las manos debajo del coxis
- Sube la cadera, concentrando el esfuerzo en el abdomen bajo.
- Regresa, pero ¡nunca dejes de contraer!
- La cabeza y espalda deben estar recargados en el piso
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