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Rutina quema grasa para vacaciones

Rutina Full Body en 14 minutos

Foto @aragonsbook

Por Esteban Perdome    Atleta @estebanper_ 

¡Hay que gozar la vacación al 100%! Pero ¡no comiendo y bebiendo! Sino logrando un equilibrio entre:

  • Descanso
  • Diversión y entretenimiento
  • Ejercicio

Por eso, te traigo esta rutina que puedes hacer en cualquier lugar. Desde el cuarto del hotel, hasta en el camellón cerca de casa. 

 Rutina Full Body en 14 minutos 

  • Haz cada ejercicio durante 1 minuto, y pasa al siguiente
  • Repite el circuito de ejercicios 
  • Al terminar los 4, descansa 1 minuto y
  • Repite 2 veces más. 

EJERCICIOS:

  1. Sentadilla PLUS: Baja haciendo fuerza en los cuádriceps; al subir, eleva talones, generando tensión extra, al contraer los gémelos (músculos de pantorrillas); y cuando estés de pie totalmente y parado de puntas, aprieta los glúteos. 
  2. Con abdomen apretado, haz skipping o trote en tu lugar por 1 minuto. 
  3. Haz vuelos laterales, apretando fuertemente los hombros y contrayendo de forma isométrica los músculos de brazos. 
  4. Lagartija tríceps PLUS: Al subir presiona contrae el piso, y contrae –aprieta fuerte- los brazos.

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