Inicio Angie Solorzano Rutina pierna y glúteo con barra y ligas

Rutina pierna y glúteo con barra y ligas

Rutina para pierna, glúteo y abs, para Ellas

Por Angie Solórzano

Fitness Coach @yiyi.sol 

Porque sé que como mujer, las piernas y glúteos fuertes son ¡básicos! Les comparto esta rutina para pierna, glúteo y abdomen; que pueden hacer en gimnasio o casa.

Lo interesante es que en los descansos de piernas, haremos ejercicios para core (abdomen, lumbar); con lo que tendrás una rutina completa que te tomará menos de 30 minutos.

Necesitas:

  • Barra de ejercicio
  • Ligas o bandas elásticas

La rutina

  • Son Biseries:
  • Haz un ejercicio de pierna, luego uno de abdomen. 4 veces, sin descansar. 
  • Al terminar las 4 biseries. Descansa 30 segundos a 1 minuto y 
  • Haz el siguiente par de ejercicios

Los ejercicios: 

Biserie 1: 

a) Peso muerto con barra agarre mixto (una palma hacia el frente y otra hacia tu cuerpo) 20 reps.

b) Plancha estática, 30seg

Biserie 2:

a) Sentadilla con barra 15 a 20 reps

b) Plancha moviendo piernas, durante 30 segundos.

Biserie 3

a) Abductores con bandas de ejercicio (o ligas) 20 reps cada lado

b) Plancha escalera o plancha dinámica. Desde apoyo en antebrazos, estirar brazos y doblarlos alternadamente

Biserie 4 

a) Aductor con bandas de ejercicio, 20 reps cada lado

b) Plancha con brazos extendidos 30seg

Ejercicio 9:

  • Patada glúteo con ligas de ejercicio. 20 reps de cada lado, alternando.