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Rutina para tono muscular, con tu peso corporal

Circuito de fuerza resistencia con tu peso corporal

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Para que logres definir el músculo, usando solo tu peso corporal, te dejamos esta rutina que combina ejercicios isotónicos e isométricos.

  • Los ejercicios isotónicos implican movimientos de articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un músculo. Con contracciones concéntricas y excéntricas.
  • Los ejercicios isométricos aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo. Es decir, mantienes por algunos segundos determinada postura, para poner los músculos en acción y fortalecer los huesos. Su ventaja es que suelen ser menos agresivos para las articulaciones.

Rutina para tono muscular, con tu peso corporal 22.-Squat-Hold

¿Cómo?

  • 20 repeticiones de cada ejercicio
  • 20 segundos en isométrico
  • Hazlo como circuito.
  • Repite 4 veces.

Ejercicios

1- Sentadilla profunda o con salto

2- Sentadilla isometrica

3- Lagartijas o pushups

Rutina para tono muscular, con tu peso corporal Isometric-Push-up

4- Lagartija isométrica

5- Abdominales en V

6- Posición de barco (20″)

posición barco Rutina tono muscular con tu peso

7- Desplantes. Primero una pierna y cambias.

8- Desplante isométrico. 20 segundos cada pierna

Rutina para tono muscular, con tu peso corporal desplante 90º

9- Fondos

10- Fondos isométricos

Rutina para tono muscular, con tu peso corporal desplante sentado seated-dips1

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