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Rutina para reducir grasa abdominal HIIT

6 ejercicios para quemar la grasa abdominal

Por Keiji Yoshiki

@keifitmx 

¡Sé que aman la fiesta! Y como parte de mi misión es que no beban alcohol o beban menos, les foy un tip:

Un caballito de tequila, tiene más, menos 200kcal, lo equivalente a 2 tortillas o un bolillo. Son calorías vacías, sin nutrientes y que se acumulan como grasa abdominal y ¡además! Te inflaman, ya que a nivel digestivo causa retención de líquidos e inflamación. 

Así que ¡haz cuentas! Y si bebiste de más el fin de semana, haz esta rutina en la que quemarás entre 200 y 300 kcal. 

Es una rutina HIIT de 7 minutos: 30 segundos de esfuerzo y 30 de descanso 

  • Son ejercicios funcionales. 
  • En 2 bloques: cardio funcional y abdomen funcional
  • ¡Trabajas todo el cuerpo!

¿Cómo?

  • 30 segundos de esfuerzo
  • 30 segundos de descanso
  • ¡Cambia de ejercicio!
  • Son 6 ejercicios.
  • Descasa 1 minuto y ¡empieza de nuevo! 

BLOQUE 1: Ejercicios cardio  

1- Seal jacks

2- Bicicletas (la meta es que la rodilla toque el codo contrario), sin bajar la cabeza.

3- Frogger o ranas. Si no puedes, haz mountain climbers. ¡Siempre contrayendo el abdomen! Al hacer los froggers, la meta es acercar los pies a las manos.

4- Plancha dinámica: Con la mano toca la rodilla del lado contrario, alternadamente; con una ligera rotación de tronco, para trabajar la zona de oblicuos. 

5- Tijeras acostado, flexiona el tronco y mantén apretado el abdomen mientras mueves las piernas arriba-abajo alternadamente. Pon las manos alrededor del coxis, y puedes apoyarte en antebrazos

6- Supermanes. Sube pierna y brazo contralateral ¡alternado! ¡Trabaja todo el centro del cuerpo! También puedes hacerlo sobre las rodillas. 

7- Descansa 1 minuto y ¡Empieza de nuevo! 

¡Nota! Si no puedes hacer un ejercicio ¡Baila: un reggeton o electrónico, algún baile en el que te muevas mucho y saltes!

TIPS de Esteban Perdome @estebanper_ para tener abdomen marcado: 

  • ¡Mucho té verde para eliminar la grasa abdominal! 
  • Un vasito de agua tibia con limón para ¡generar un ambiente alcalino en el cuerpo! Si puedes, agrega vinagre de manzana orgánico.