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Rutina para piernas de futbolista, especial Hombres

RUTINA DE FUERZA CON BARRAS Y EJERCICIO FUNCIONAL

Para que tengas unas piernas grandes, fuertes y que llenes los jeans. Haz esta rutina del fitness coach –online-  Jeremy Scott

Es una rutina ideal para hombres ¡Vas a trabajar la fuerza máxima! 

La rutina

  1. Peso muerto con barra o mancuernas. 5 series de 5 repeticiones ¡Con mucho peso! Cuida tener la espalda recta, abdomen en contracción y que el esfuerzo sea con la parte posterior del muslo y glúteos
  2. Desplantes avanzando. 5 sets de 50 metros. Equivalen alrededor de 10 a 12 pasos.
  3. Sentadilla con mancuernas sobre los hombros. 5 sets de 5 repeticiones.
  4. Empuje de trineo. 5 sets de 50 metros. También puedes empujar una caja para saltar. 
  • ¡El mayor peso para completar las repeticiones!
  • Descansa 1 minuto ó minuto y medio, entre series

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