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Rutina para pierna en el gym

Ejercicios básicos para pierna en el gym

Porque sabemos que mucha banda fitness es clásica, y seguimos amando el GYM, ¡Va esta rutina para pierna y glúteo con aparatos y equipo de gimnasio!

Los pesos libres y aparatos son ideales para lograr que crezca el músculo, ya que gracias a su ingeniería, puedes levantar cargas altas, necesarias para lograr la hipertrofia muscular, es decir, que el músculo crezca. 

El equipo para esta rutina son aparatos y pesos libres. Back to Basics ¡lo clásico!

El objetivo de esta rutina es ganar músculo y tonificar, por eso:

  • Serán Biseries (2 ejercicios combinados) 
  • 5 Biseries de entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio, según se indique.  
  • ¡Con mucho peso! Que las últimas 2 repeticiones, te cuesten mucho trabajo e incluso “pierdas la técnica”, se le conoce como repeticiones máximas RM. 
  • ¡No descanses entre biseries! Solo el cambio de ejercicios
  • Al terminar las 5 biseries; descansa 1 a 2 minutos y cambia de ejercicio. 

Los ejercicios

BISERIE 1: 

  • Leg press, 8 reps. 

  • Leg extension, 12 reps. 

BISERIE 2: 

  • Standing calf (pantorrilla) 15 reps 

  • Sentadilla profunda con barra o Smith, 8 reps 

BISERIE 3: 

  • Aductor, 20 reps 

  • Abductor, 20 reps

BISERIE 4:

  • Sentadilla con barra al frente, 10 reps 

  • Leg curl, 12 reps 

BISERIE 5:

  • Peso Muerto, 10 reps 

  • Máquina de glúteo, 8 reps

 ¡Hazla 2 veces por semana, durante 1 mes y cuéntanos cómo te fue!

Siempre se recomienda cambiar las rutinas cada mes ó 6 semanas.