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Rutina para la playa

Por Keiji Yoshiki

Fitness Coach @keifitmx

Siempre puedes darte un tiempo para entrenar. Así que aprovechando la vacación en playa, en el Hotel B Cozumel, te presento esta rutina para que la hagas en la arena, al lado de la alberca o hasta en la habitación.

Yo prefiero hacerla con sandalias, pero lo ideal es descalzo, con water shoes o con tenis deportivos. 

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La rutina

Formato HIIT, EMOM (every minute on the minute):

  • Haz 1 minuto cada ejercicio.            
  • ¡Sin descanso! 
  • Si no puedes completar el minuto, para, pero al siguiente minuto, empieza con el otro ejercicio
  • Al final, para 1 minuto y si quieres ¡Repite!

Los Ejercicios.

Son funcionales en que trabajas todo el cuerpo, con un enfoque en ciertas áreas. Las especifico,

  1. High knees (rodillas arriba, cardio) 
  2. Fondos (tríceps) 
  3. Desplante a una pierna 
  4. Jumping Jacks (cardio) 
  5. Lagartijas en banco (tríceps y pecho) 
  6. Desplante otra pierna
  7. Burpees (cardio y ¡todo el cuerpo!) 
  8. Giros de cintura o rotación de cadera en posición de plancha. ¡Puedes hacerlos con la pierna extendida también! (abdomen y core) 
  9. Mountain climbers (cardio) 
  10. Descansa 1 minuto y si quieres ¡Hazla 1 ó 2 veces más!