Inicio Ejercicio Rutina para brazos delgados y tonificados, con mancuernas

Rutina para brazos delgados y tonificados, con mancuernas

Rutina con mancuernas para casa o gym, ideal para ellas

Compartir

Los brazos siempre importan, y hacen la diferencia en cómo se te ve el cuerpo:

  • En hombres: ya sea que tengas panza o seas delgado, unos brazos grandes y definidos hacen la diferencia en verte fuerte o “gordi-flaco”.
  • En mujeres: brazos delgados, hacen toda la diferencia entre que te veas súper; “equis” o “rolliza” en manga corta, tirantes o transparencias.

Van 2 propuestas de rutina para brazos fuertes y tonificados

I. Si quieres que crezcan los brazos, que se forme más músculo y volumen:

  • Haz la rutina como BI-SERIES. Combina un ejercicio de bíceps y otro de tríceps, esa es una bi-serie.
  • Haz cada bi-serie 4 veces.
  • Haciendo entre 8 y 10 repeticiones de cada ejercicio, con un peso que implique un esfuerzo alto, que las últimas reps te cuesten mucho trabajo.
  • Descansar 30 segundos entre series.

curl de biceps con mancuernas ellos

II. Si quieres definir o marcar:

  • Haz un formato HIIT, así:
    • 30 segundos de cada ejercicio
    • 15 segundos de transición
    • 30 segundos del siguiente ejercicio
    • 15″ de transición y así sucesivamente hasta completar el circuito.
  • Repite el circuito 5 ó 6 veces.

Los ejercicios

  • Curl de bíceps concentrado con mancuernas. Sentado, apoya el brazo en la parte interna del muslo. Dobla y extiende. Luego cambia de lado. Si lo haces con ligas, písala y recuerda que entre más gruesa y/o corta presenta más resistencia.

rutina brazo curl de biceps concentrado con mancuerna

  • Lagartija para tríceps. Apoya las manos en las mancuernas, con las palmas de las manos, una frente a otra. Baja de tal forma que dirijas los codos hacia atrás y que el brazo roce el tronco. Que el pecho quede lo más cerca posible del suelo.

lagartija triceps Rutina HIIT para tono muscular: AMRAP 6 minutos triceps push-up

  • Curl de bíceps martillo. Las palmas de las manos encontradas, dobla y extiende los codos manteniendo los bíceps (húmero) pegados al tronco. Si lo haces con ligas, sujeta de la parte superior de la liga (no de la agarradera) para respetar el agarre.

curl biceps martillo rutina brazos delgados y marcados

  • Patada de mula o patada tríceps. Apoya una rodilla en un banco, y con el brazo contrario -paralelo al piso- extiende el codo haciendo esfuerzo. SI lo haces con ligas, písala con la pierna extendida o sujétala de la pata del banco o silla en que te apoyes. Termina un lado y hazlo con el otro brazo.

patada triceps, triceps kick back dumbbell-tricep-kickbacks

  • Curl de bíceps. Con las palmas hacia delante, dobla y extiende los codos.
  • Copa tríceps a un brazo, pasa la mancuerna por detrás de la cabeza doblando el codo, y luego extiende casi totalmente el brazo.

copa triceps a un brazo rutina brazo seated_onearm_overhead_triceps_extension_5335_7

¡Dale y cuéntanos todo en instagram @keifitmx #AmoElFitness!

3 Comentarios

  1. شركة تنظيف بالرياض,شركةتنظيف منازل بالرياض,شركة
    تنظيف فلل بالرياض,شركة تنظيف خزانات بجدة,شركة تنظيف بالدمام,شركة تنظيف
    خزانات بالرياض,شركة تنظيف بجدة,شركة تنظيف
    شقق بالرياض,شركة نظافة
    بالرياض,شركة تنظيف كنب بالرياض,شركة تنظيف موكيت بالرياض,
    شركة نظافة بجدة,شركة تنظيف خزانات بمكة,شركة تنظيف بالطائف,شركة تنظيف,شركة تنظيف مجالس
    بالرياض,شركة تنظيف مسابح بالرياض,شركه تنظيف بجده,شركة تنظيف شقق بجدة,افضل شركة تنظيف بالرياض,شركة تنظيف فلل بالدمام,شركات النظافة بجدة,شركة تنظيف خزانات بالطائف,شركة تنظيف خزانات بالدمام,شركات تنظيف بالرياض,تنظيف خزانات بجدة,تنظيف منازل بالرياض,شركة تنظيف بيوت
    بالرياض,تنظيف خزانات,شركة تنظيف
    منازل بالدمام,شركة تنظيف مساجد بالرياض,شركة تنظيف فلل بجدة,افضل
    شركة تنظيف منازل بالرياض,شركة نظافة,شركة تنظيف
    واجهات زجاج بالرياض,شركة تنظيف قصور
    بالرياض,افضل شركة مكافحة حشرات
    وفئران,شركة رش حشرات بالرياض,شركة مكافحةالصراصير بالرياض,
    شركة مبيدات حشرية بالرياض,شركة مكافحة البق
    بالرياض,مكافحة الحشرات بجدة,شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض,رش مبيدات بالرياض,
    شركة مكافحة الحشرات بالرياض,شركة مكافحة حشرات بمكة,مكافحة حشرات بجدة,
    شركة مكافحة الحشرات بجدة,شركة مكافحة حشرات بالخبر,شركات مكافحة الحشرات,شركة مكافحة حشرات,
    مكافحة الحشرات بالرياض,مكافحة حشرات بالمدينة المنورة,شركة رش مبيدات,شركة مكافحة حشرات بالرياض,مكافحة الحشرات,مكافحة حشرات,شركة رش مبيدات بالرياض,شركة مكافحة حشرات بالدمام,شركة مكافحة حشرات بجدة,شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة,رش مبيدات,
    شركة رش مبيدات بالدمام,شركة تسليك مجارى
    بالرياض,تسليك مجاري,شركة شفط بيارات,شركة تسليك مجاري شرق الرياض,شركة تسليك مجاري شمال الرياض,شركة تسليك مجاري
    غرب الرياض,شركة شفط بيارات بالرياض,افضل شركة
    تسليك مجارى بالرياض,تسليك مجاري الرياض,
    تسليك مجاري بالدمام,شركة تسليك مجاري,شركة تسليك
    مجارى بالدمام,شركات نقل الاثاث,نقل عفش,شركة نقل اثاث بالرياض,نقل عفش
    بالرياض,شركة نقل اثاث,نقل اثاث بالرياض,نقل اثاث,شركة
    نقل عفش بالرياض,ارخص شركةنقل اثاث
    بالرياض,ارقام نقل عفش بالرياض,اسعار شركات نقل العفش بالدمام,اسعار شركات
    نقل العفش بالرياض,افضل شركة نقل اثاث بالرياض,افضل شركة نقل
    عفش بالرياض,شركة نقل اثاث بالرياض رخيصه,شركة نقل اثاث بالرياض عماله فلبينيه,
    نقل اثاث بالدمام رخيص,نقل اثاث داخل
    الرياض,نقل اثاث شمال الرياض,نقل عفش
    الخبر,نقل عفش الرياض,نقل عفش بالجبيل,نقل
    عفش بالدمام,نقل عفش بالرياض رخيص,كشف تسربات المياه,كشف تسربات المياه بالرياض,شركة كشف تسرباتالمياه بالرياض,شركة كشف تسربات
    بالرياض,افضل شركة كشف تسربات
    المياه بالرياض,افضل شركة كشف تسربات المياه,فحص تسربات المياه,كشف تسرب المياه,شركات كشف تسرب المياه بالرياض,كشف تسربات المياة,كشف تسربات
    المياة بالرياض,كشف تسربات المياه الرياض,كشف تسربات,شركه كشف تسربات المياه بالرياض,
    شركه كشف تسربات المياه,أفضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض,فحص تسربات المياه بالرياض,
    كشف تسربات المياه شرق الرياض,مؤسسة كشف تسربات المياه,
    شركة كشف تسربات المياه شرق الرياض,شركة كشف تسربات المياه شمال الرياض,عزل الاسطح,
    شركة عزل خزانات بالرياض,عزل مائي,شركة عزل
    اسطح بالرياض,عزل الاسطح من الرطوبة,عزل الاسطح
    من الحرارة,افضل شركة عزل مائي,
    شركات عزل مائي بالرياض,شركات العزل
    المائي بالرياض,عزل الاسطح من المياة,عزل الاسطح فوق البلاط,عزل الاسطح بالفوم,شراء الاثاث المستعمل
    بالرياض,شراء اثاث مستعمل بالرياض,ارقام شراء الاثاث المستعمل بالرياض,شراء الاثاث المستعمل,شراء اثاث مستعمل شرق الرياض,اثاث مستعمل بالرياض,شراء اثاث
    مستعمل شمال الرياض,شراء اثاث مستعمل بالرياض ونقل عفش,ارقام الي يشترون الاثاث المستعمل بالرياض,حقين الاثاث المستعمل بالرياض,شراء
    الاثاث المستعمل جنوب الرياض,محلات
    شراء الاثاث المستعمل بالرياض,نشتري الاثاث المستعملبالرياض,شراء الاثاث المستعمل شرق الرياض,
    شركات الأثاث المستعمل بالرياض,شراء أثاث
    مستعمل غرب الرياض,شراء أثاث مستعمل شرق الرياض,شراء أثاث مستعمل شمال الرياض,شراء أثاث مستعمل جنوب
    الرياض,أرقام أصحاب محلات الأثاث المستعمل بالرياض,حد يشتري أثاث مستعمل,
    حد يشتري الأثاث المستعمل بالرياض,شراء مكيفات مستعملة,أرقام شراء مكيفات مستعملة
    بالرياض,أرقام شراء الأثاث المستعمل بالرياض,أثاث للبيع مستعمل الرياض,
    لبيع الأثاث المستعمل,بيع أثاث بالرياض,من يشتري أثاث مستعمل بالرياض,متخصصو شراء الأثاث
    المستعمل بالرياض,شراء أثاث مستعمل
    بالرياض ونقل عفش,شراء جميع الاثاث المستعمل بالرياض,ارقام الاثاث المستعمل بالرياض,محلات
    الاثاث المستعمل بشمال الرياض,شراء الاثاث
    المستعمل غرب الرياض,شركة شراء الاثاث
    المستعمل بالرياض,محلات الاثاث المستعمل بالرياض,شركة تنسيق حدائق بالرياض,تنسيق حدائق,تنسيق حدائق بالرياض,شركة تنسيق حدائق
    Great worҝ! That iѕ the kind off info that shoսld be shared
    across the internet. Disgгace on the seеk engines for no longеr positioning thos publish higher!

    Comee on over аnd talk over with my ѡebsite .
    Thanks =)

Dejar una respuesta