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Rutina para brazo y hombro, calistenia avanzada

Rutina en barras ¡brazo y hombros!

Por Onofre Contreras

Experto en calistenia @onofrecontreras 

¿No encuentras cómo darle variedad a tu rutina en barras, con tu peso corporal? Checa estos ejercicios de calistenia ¡rudos y avanzados! Para fortalecer todo el cuerpo, con énfasis en tren superior.

La rutina

  • Esencialmente, debéis hacer las repeticiones que logres de cada ejercicio sin llegar a la fatiga extrema. 
  • Es decir, cuando empiece la falla técnica (empiece a perder “calidad” el movimiento) pasa al siguiente, sin descansar. ¡Por supuesto podéis tomar agua o secarte el sudor! 
  • Al terminar el circuito, descansa 2-3 minutos para que recuperes fuerza ¡Y arranca de nuevo! 
  • Si logras hacerla por 15 minutos ¡está súper!

Los ejercicios

  1. Overhead push-up / lagartija vertical 4-6 reps

Si no logras pararte de manos, hazlo con los pies en una banca.

Checa el video AQUÍ 

  • Ondas para tríceps con cuerdas de batalla. 

Si no tienes cuerdas, haz fondos en banca ¡20 a 30! 

  1. Elevación de cadera en paralelas (abdomen) ¡Sube las pompas!

La opción con inversión de movimiento es abdomen en V.

  1. Fondos en paralelas o lagartijas
  1. Fondos invertidos / Inverted dips

Puedes hacer dominadas con agarre neutro o supino

¡Ese es el circuito! Hazlo, descansa un poco y repite tantas veces como puedas en 15 a 20 minutos.

¡Eso es calistenia a alta intensidad con tu peso corporal!

Foto: Koke Arana
Diseño: Luis Estrada