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Rutina para brazo con barra y mancuernas

Para brazos fuertes, haz esta rutina de Luis Chamlati

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¡Los hombres queremos brazos grandes y marcados! Y ellas también… No sólo para que las abracen, sino que también quieren tener brazos definidos y que se vea el músculo.

Por eso, te traigo esta rutina que puedes hacer en el gym o en casa, si cuentas con un par de mancuernas. Serán biseries (combinar 2 ejercicios); el beneficio de esto, es que:

  • Mientras que en un ejercicio, el músculo “principal” trabaja de forma concéntrica, el otro -antagonista- lo hace con una acción excéntrica, y así consecutivamente. ¡Así que trabajas al 100%!

Vamos a combinar bíceps y tríceps así:

  • 4 biseries: 4 series de 10 repeticiones del ejercicio para bíceps y 4 de 10, para el de tríceps; de forma alternada.
  • Con un peso alto, que las últimas 2 repeticiones de cada serie, te cuesten mucho trabajo.
  • Al terminar las 4 biseries, descansas 1 minuto y haces las siguientes.

rutina tono muscular con ligas resistance-bands-for-biceps

Los ejercicios.

1A- Curl de bíceps concentrado

1B- Press francés con barra EZ o con mancuernas

Rutina para brazo y hombro con Barra Tríceps press frances triceps bar maxresdefault

2A- Curl predicador con barra EZ o con mancuernas

2B- Copa tríceps a una mano con mancuerna

rutina para brazo con mancuerna y barra copa triceps extensiones-de-triceps

3A- Curl de bíceps con barra, boca abajo en banca inclinada

rutina para brazo con mancuerna y barra curl-con-barra-sobre-banco-inclinado

3B- Patada tríceps con mancuerna

¡Dale con todo! Si tienes dudas, búscame en instagram @luischamlati 

Luis chamlati

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