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Rutina para brazo con barra y mancuernas

Para brazos fuertes, haz esta rutina de Luis Chamlati

¡Los hombres queremos brazos grandes y marcados! Y ellas también… No sólo para que las abracen, sino que también quieren tener brazos definidos y que se vea el músculo.

Por eso, te traigo esta rutina que puedes hacer en el gym o en casa, si cuentas con un par de mancuernas. Serán biseries (combinar 2 ejercicios); el beneficio de esto, es que:

  • Mientras que en un ejercicio, el músculo “principal” trabaja de forma concéntrica, el otro -antagonista- lo hace con una acción excéntrica, y así consecutivamente. ¡Así que trabajas al 100%!

Vamos a combinar bíceps y tríceps así:

  • 4 biseries: 4 series de 10 repeticiones del ejercicio para bíceps y 4 de 10, para el de tríceps; de forma alternada.
  • Con un peso alto, que las últimas 2 repeticiones de cada serie, te cuesten mucho trabajo.
  • Al terminar las 4 biseries, descansas 1 minuto y haces las siguientes.

rutina tono muscular con ligas resistance-bands-for-biceps

Los ejercicios.

1A- Curl de bíceps concentrado

1B- Press francés con barra EZ o con mancuernas

Rutina para brazo y hombro con Barra Tríceps press frances triceps bar maxresdefault

2A- Curl predicador con barra EZ o con mancuernas

2B- Copa tríceps a una mano con mancuerna

rutina para brazo con mancuerna y barra copa triceps extensiones-de-triceps

3A- Curl de bíceps con barra, boca abajo en banca inclinada

rutina para brazo con mancuerna y barra curl-con-barra-sobre-banco-inclinado

3B- Patada tríceps con mancuerna

¡Dale con todo! Si tienes dudas, búscame en instagram @luischamlati 

Luis chamlati

45 Comentarios

  1. “Thanks for the diverse tips discussed on this site. I have observed that many insurers offer customers generous discount rates if they decide to insure multiple cars with them. A significant amount of households have got several motor vehicles these days, particularly people with elderly teenage children still located at home, as well as the savings on policies might soon increase. So it pays off to look for a bargain.”

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