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Rutina de Fuerza en pareja, casa u oficina

¿No tienes tiempo de ir al gym? Dedica tiempo en la casa o hasta en la oficina:

-Durante 10 minutos, cada 2 ó 3 horas haz estos ejercicios.

Además de mejorar tu productividad, te ayudará a evitar los daños de tener mala postura (sentado en la compu todo el día); ayudará a volver a conectarte porque se sabe que no puedes aprender por mas de 2 horas sin descanso. 

El tiempo que puedes estar realmente concentrado y aprendiendo u absorbiendo información nueva es de entre es máximo 50 a 60 minutos, por eso en un estudio realizado porDarugiemgroup.com se analizó que 10% de los empleados con niveles más altos de productividad no trabajaban más horas que el resto.  Al contrario, descansaban 17 minutos cada 52 minutos de trabajo, ya que de esa forma descansa el cerebro, y pueden volver estar enfocados y concentrados al 100%. El tiempo de descanso puedes aprovecharlo:

-Platicando con compañeros, o

-Haciendo actividad física.

¡Haz esta rutina, sólo o acompañado! Tardarás máximo 10 minutos.

La Rutina que propone el coach Alberto Hernández es:

Repite 3 veces el circuito, haciendo 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Todo de preferencia en pareja, pero puedes hacerlo solo también. Sólo necesitas una columna o superficie firme para jalar o apoyarte.

-Sentadilla

-Sentadilla con salto y palmada

-Fuercitas de pie

-Empujar y resistir

-Giros de cintura (rotación tronco) pasando pelota o bolsa

-Pase de pelota por abajo de las piernas y arriba de la cabeza

 

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