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Rutina en tubos para marcarte

Rutina calistenia para definición muscular

Por Onofre Contreras

Experto en calistenia @onofrecontreras

La tendencia actual es lo natural ¡en todo! Y no aplica solo a la alimentación, sino también al entrenamiento. Por eso, la calistenia está conquistando cada vez más a la población fit y ayudándote a lograr cuerpo marcados ¡y fuerte!

Además es accesible económicamente, te permite estar más en contacto con el exterior y para los que por trabajo viajamos todo el tiempo ¡es ideal! Ya que en cualquier parte del mundo, encontrarás un parque o algún lugar con un pasamanos o tubos para colgarte.

Esta vez te presento esta rutina para intermedios y avanzados que te servirá para tener un cuerpo marcado y FIT.

La Rutina

  • Haz tantas reps como puedas de cada ejercicio. ¡Entre 5 y 10 es un buen número!
  • Puedes repetirlo un par de veces o correr un rato.

Los ejercicios

  • Muscle Up + 5 fondos + 5 dominadas

  • Lagartija spiderman, 5-10 reps
  • Press de hombro invertido 5-8 reps (pon las piernas en una superficie resistente, o puedes usar la pared)

  • Dominadas con agarre invertido (supino, palmas hacia la cara) y avance en pasamanos. 5 avances.
  • Elevación de piernas colgado. 5-10 reps
  • Elevación de piernas oblicuos (a los lados) 4-8 de cada lado.

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