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Rutina en pareja para bajar de peso

Rutina de ejercicios, previo al sexo 

Por Keiji Yoshiki

Fitness lifestyle coach @keifitmx 

¿Por qué es muy positivo entrenar en pareja?

¡Y no necesariamente románticas!

  • Según encuestas cualitativas: entrenar en equipo o con alguien es un factor que incrementa la probabilidad de que una persona “se clave” más tiempo en el ejercicio. 
  • Además a nivel endócrino, gracias a la liberación de endorfinas y serotonina se generan anclajes positivos asociados a emociones placenteras en la gente; 
  • La acción de las neuronas espejo, que imitan actitudes y sensaciones de la gente que tenemos cerca. 
  • Si a eso le sumamos que al hacer ejercicio, entre las posturas, el calor, algunos gemidos, la agitación y el ambiente lleno de espejos, puede ser un excelente foreplay (juego previo)… 
  • Además, ayudar y cuidar –como se debe- a tu chav@ a hacer sentadillas (el hombre –activo- se para atrás y tr toma por la cintura o un agarre de seguridad a la altura de los hombros) o ver a tu galán hacer brazo y ver cómo bota el bíceps, puede ser muuuy cachondo. 

Va esta rutina ideal como calentamiento para una buena sesión de sexo.

Hazla con tu pareja (hombre o mujer); sex friend; alguien que te quieras ligar o incluso con alguna buena amistad ¡para pasar un rato divertido!

RUTINA:

  • 30 segundos de esfuerzo y 30 segundos de descanso
  • Repite el circuito de 3 ejercicios, 3 veces
  • Son 9 minutos totales
  • Descansa 1 minuto total y ¡repite 1 ó 2 veces más!

Los ejercicios

  1. Lagartija con saludo: Hacemos una lagartija y tocamos las palmas, si lo sientes muy complicado tienes 2 opciones:
  1. Quédate en planchas
  2. Haz la lagartija sobre las rodillas. 
  1. Abdominal con piernas entrelazadas: Entrelazas las piernas y al levantarte, das una palmada al frente con ambas manos.
    1. Para oblicuos, da la palmada de lado
  1. Sentadilla con salto y aplauso: 
    1. ¡Salta lo más alto que puedas y junta tus palmas con las de tu pareja! Luego, baja hasta sentadilla, echando la cadera hacia atrás.

¡Repite esto 3 veces más a completar 9 minutos! Y si quieres ¡hazlo de nuevo! O síguete con una buena sesión de sexo.