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Rutina en barras y con tu peso para marcarte

Rutina calistenia para todo el cuerpo

Por Onofre Contreras   @onofrecontreras

¡Vamos a darle a esta rutina de calistenia! Es nivel intermedio a avanzado y lo que debes hacer si llevas años en el gym y ya no ves mejoras; o estás en la etapa en que quieres un cuerpo con más definición.

Entrenaremos lo que en el mundo de las barras y el Street workout, llamamos fuerza verdadera. Porque debes tener control total de tu cuerpo.

Hazlo como un circuito, un ejercicio seguido de otro:

  • 3 Muscle – ups ¡El ejercicio más pesado! Es un pull up y luego aprovechando el impulso y con mucha fuerza estirar los brazos y quedar sobre la barra. ¡Trabaja todo el cuerpo!
  • 3 pull-ups o domindas agarre abierto en barra ¡Para espalda!
  • Lagartija spiderman 6 reps ¡Para pecho, brazo, core!
  • Sentadilla con salto 10 reps ¡No hay que descuidar las piernas! Si tienes barra o mancuernas, usalas y quita los saltos.
  • Elevación de piernas colgado para abdomen 6-10 reps ¡Sube la cadera para que se doble el abdomen!
  • Ondas con cuerdas de batalla, 30 tiempos o 30 segundos
  • 6 Pull ups agarre supino, palmas hacia tu cara

¡Descansa 1 a 2 minutos y repite, si puedes!

¡Con menos de 10 minutos quedarás al 100%!

Hazlo 2 ó 3 veces por semana