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Rutina de ejercicios para tu habitación

Por Keiji Yoshiki

Fitness Coach @keifitmx

Para mantenerte en forma, bastan 7 minutos ¡intensos! 5 veces por semana. Por eso, y como soy consciente de que a veces nos falta tiempo o salimos de viaje; va esta rutina para que hagas en tu habitación o cuarto de hotel, ya sea que viajes por trabajo o vacación.

Es una rutina de ejercicios funcionales para todo el cuerpo. 

Es un 7 minute workout.

Harás un minuto de cada ejercicio. Combinamos ejercicios de cardio, fuerza y abdomen:

Baja la APP interval timer o alguna otra en que puedas programar 1 minuto. O hazla con el video LIVE desde Facebook.

No pares, si no puedes más, descansa un poco y continúa. 

¡Básico! Al empezar el siguiente minuto, arranca el ejercicio que te toca. 

  1. Jumping Jacks (cardio)
  2. Push-ups o lagartijas (puedes hacerlas contra la pared o en las rodillas dependiendo de tu nivel). 
  3. Sentadilla profunda. Las variaciones pueden ser: hacerla lentamente o ¡con salto!
  4. Abdomen: Bicicletas o abdominal en V ¡Que sean ejercicios abdominales  dinámicos! 
  5. Fondos en banca para tríceps. Hazlo en la cama o en una silla firme. 
  6. Mountain climbers o froggers. 
  7. Despalntes. Pueden ser alternando piernas o dinámicos ¡con salto!

Si luego de estos 7 minutos quieres más. Descansa 1 ó 2 minutos ¡y repite! Lo ideal sería que lograras 2 –o 3 “vueltas” a tu máxima intensidad ¡que de verdad sientas que estás “dejando el pulmón”! 

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