Inicio #LoHot Rutina de ejercicios con tu peso ¡para ganar músculo!

Rutina de ejercicios con tu peso ¡para ganar músculo!

4 ejercicios con tu peso, para hacer en los tubos del parque.

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Si tienes pronto una carrera de obstáculos, o simplemente quieres un perfecto cuerpo en V ¡Debes poder cargar y mover el peso de tu propio cuerpo!

Hay algunos ejercicios básicos que debes lograr, no son fáciles, pero sí debes intentarlo. Por eso el coach Alberto Hernandez, experto en carreras y carreras con obstáculos, pone estos ejercicios.

Simplemente, busca el área de tubos en algún parque (Viveros, el Sope, Bosque de Tlalpan) y haz:

1- Dominadas con elevación de piernas: Debes poder cargar el peso de tu cuerpo y tener mucha fuerza en abdomen.

Puedes hacerlo en anillos o en barra.

Principiante:

  • Haz primero dominadas
  • Luego elevación de piernas colgado

2- Trepa lateral de escalera inclinada. ¡Fundamental para el agarre!

  • Trabajas antebrazos, espalda, bíceps y sobre todo mucha fuerza en el core, centro del cuerpo.
  • ¡Debes mantenerte lo más estable posible al columpiarte para lograr trepar y sobretodo bajar!

3- Para brazos, hombro, pecho y espalda, ¡Trepa la cuerda! Intenta hacerlo solo con brazos, o puedes intentar la técnica con piernas.

4- Muscle up ¡para los más rudos! Checa cómo lo hace Paco del Mazo AQUÍ

¡Si quieres saber más! Entrena con Alberto Hernández, head coach de UNUS Health Coaching, los sábados en Bosque de Tlalpan 7:45am.

Más info en:

¡Conoce más del Fitness Millennial @pacodelmazo en su instagram!

Instagram @pacodelmazo
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