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Rutina de ejercicios con ligas: total body y abs

Haz esta rutina para fortalecer y tonificar, usando bandas elásticas.

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Amamos las rutina de alta intensidad; sin embargo, para tener un trabajo integral y darles “paz” a las articulaciones, va esta rutina tradicional de fuerza-resistencia, que puedes hacer con mancuernas o con ligas de ejercicio.

  • Si usas mancuernas, pueden ser de entre 5 y 20libras, dependiendo de tu fuerza.
  • Si usas ligas, que sean largas, de más de 1.8m y procura que sea de resistencia media.

Tip: La ventaja de las ligas es que puedes hacerlas “más pesadas” haciéndolas más cortas o “doblándolas”.

rutina tono muscular con ligas resistance-bands-for-biceps

La Rutina

  • 3 Superseries o supersets, de 4 ejercicios.
  • Haz 20 reps de cada uno.
  • Repite la superserie 4 veces, sin descansar.
  • Al terminar, descansa 2 minutos.
  • Inicia el siguiente superset, de la misma forma.

Los Ejercicios

Superserie 1

  • Curl de bíceps

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  • Elevación lateral de hombro

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  • Copa tríceps
  • Sentadilla 20 reps + 20 segundos isométrica

Sentadilla isometrica Rutina de ejercicios con ligas: total body y abs

Superserie 2

  • Curl de bíceps martillo

curl biceps martillo con ligas

  • Press de hombro
  • Patada tríceps
  • Elevación talones, pantorrilla

Superserie 3 Abdomen

  • Sit thru

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  • Planchas, 30 segundos
  • Plancha con rotación de tronco

plancha con elevación de cadera Rutina de ejercicios con ligas: total body y abs

  • Elevación de piernas

¡A entrenar y ponerte hot!

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