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Rutina de BOX en UFC Gym

Clase de box: Combinación de golpes básicos en UFC Gym

Por Onofre Contreras

Experto en calistenia y Top Model 

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Los que me han visto y leído, saben que soy experto en calistenia, pero soy amante de todos los deportes desde chaval. Me encantan los deportes de combate como jiu jitsu, muay thai y box. La realidad es que ya no puedo practicarlo porque por mi profesión ¡no puedo arriesgarme a un golpe en la cara! ¡¡¡Me quedo sin comer!!! Por eso me llamaron la atención las clases de box en UFC gym, en que NO ES NECESARIO COMBATIR. Son entrenamientos que dan muchos beneficios físicos al ser de:

  • Ejercicios funcionales y a alta intensidad
  • Requieren de fuerza, potencia
  • Coordinación
  • ¡y entrenamiento mental, para memorizar las combinaciones de golpes!

Además, ayudan a mejorar la auto-confianza y a mejorar el tono muscular. 

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Tomé una clase con Daniel MartÍnez entrenador de box en UFC Gym, y puedo decirte que además de cansadísimo, sentí un gran esfuerzo tanto mental como muscular. Un estímulo muy distinto a las sesiones de calistenia en barras o pesas en aparatos o pesos libres. Yo diría que es el complemento ideal.

Te cuento qué hicimos:

Daniel Martinez (boxeador profesional) nos enseñó boxeo básico con costal. Haciendo combinaciones de golpes, que fueron desde 2 ¡hasta 10! Inténtalos. 

Te recomiendo hacer cada combinación por un round de 3 a 5 minutos sin parar. 3 ó 4 veces. Cuando la domines ¡haz la siguiente!

1ª combinación:

  • Doble Jab. EL jab trabaja la distancia con el contrincante, es un golpe recto. 
  • Con una pierna adelante, otra atrás
  • Manos arriba en guardia, cubriendo la cara. 
  • Golpe doble y
  • Paso lateral
  • Siempre al golpear, una mano queda en guardia, cubriendo la cara y el cuerpo.
  • ¡Luego de regreso!
  • Hazlo en bloques de 3 a 5 minutos. Descansa 1 minuto y repite 4 a 6 veces más 

¡Siempre mantén la distancia! 

2ª. 1 y 2

  • Ambos derechos, rectos. 
  • La derecha da el golpe más fuerte
  • Luego de ambos golpes, te mueves.
  • Mover la cintura porque da más alcance y fuerza en golpes.

3º. Gancho al mentón

  • Jab
  • Recto
  • Gancho al mentón: Mano en forma de gancho, el codo elevado a la altura del hombro, para darle fuerza al golpe
  • ¡Siempre mantener la guardia! 
  • Mover la cintura, jalando desde las piernas, da más fuerza al golpe

4º. ¡Sumas recto!

  • Jab
  • Recto
  • Gancho al mentón
  • Y recto
  • ¡Siempre salimos desde la guardia!

5º. ¡con gancho al hígado! 

  • 4 arriba
  • y gancho al hígado, entrando girando con la cintura.
  • Siempre regresa a cubrir, porque estás trabajando en zona corta

6º. ¡Agrega gancho de izquierda! 

  • 4 arriba
  • Gancho de izquierda (al hígado)
  • Gancho de derecha (abajo) 
  • Siempre una mano regresa a cubrir, la guardia.
  • Manteniendo la distancia para que se estire la derecha. 

7º. ¡Agrega recto al final!

  • 4 arriba
  • 2 ganchos abajo
  • 1 gancho al mentón
  • ¡Y recto!

8º. ¡Cerramos con combinación de 10 golpes! 

  • 4 arriba
  • 2 ganchos abajo
  • 1 gancho al mentón
  • 1 recto
  • Y 2 rectos con la izquierda para mantener la distancia, moviéndote al lado
  • ¡Siempre con la guardia! 

¡Estuvo buenísimo! Atrévete a probarlo. 

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