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Rutina de abdomen y glúteo para cualquier lugar

Rutina 15 minutos para aumentar glúteos y aplanar abdomen.

Como a veces, no hay tiempo, o estamos con mucho trabajo, estresados ¡y sin tiempo de ir al gym! Van estos ejercicios que puedes hacer en la oficina o en casa

¡No tienes que acostarte en el piso o ponerte pants para hacer abdominales!

Checa esta rutina con Keiji Yoshiki en Sale el Sol

Empezamos con abdomen:

  • Bloques de 30 segundos de cada ejercicio
  • Repite 4 veces el circuito, son 8 minutos
  • Planchas en el piso o estando de pie ¡aprietas el abdomen como metiendo la panza y apretando las costtillas!
  • Crunch o flexión de tronco ¡haces la pelvis hacia arriba, despegando la cadera del piso! Y Contraes el abdomen. Para hacerlo de pie:
    • Aprieta las costillas
    • Mete el ombligo
    • Dobla la espalda.
    • ¡Importante! Haz la pelvis hacia arriba mantenela ahí.
  • Extensión de espalda, puede ser de pie o en el piso. Dobla la espalda hacia atrás.
  • Ejercicios para oblicuos. Flexiones laterales de tronco, como si quisieras tocar las rodillas con la mano. Haz 30 segundos en total

Van 2 ejercicios para glúteo:

  1. Patada glúteo de pie o en pareja: 20 repeticiones cada pierna sin tocar el piso. O 1 minutos en total:
    1. Puedes alternaar 20 una pierna y luego cambias o
    2. Primero 20 de un lado, y luego del otro.

¡Hazlo en pareja! Y es mas divertido

  1. Abducción de cadera: Es como una patada lateral, eleva las piernas al lado. Haz 20 reps para cada lado. En pareja o solo. O puedes hacer 30 segundos de 1 piernas y cambias

Repite la triserie 4 veces: 6 minutos

TIP DE NUTRICIÓN: Come sopa todos los días, por su temperatura, ayuda a mejorar los procesos digestivos y da saciedad.