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Rutina de abdomen para que se vea el 6 pack

Rutina hipertrofia para que crezcan los músculos abdominales

Por Onofre Contreras  @onofrecontreras

Fitness model y actor 

Si quieres que se vean los cuadros, el deseado 6 pack ó 8 pack. Hay que trabajar abdomen en formato hipertrofia, para que los músculos crezcan. ¡No importa que tengas 7% de grasa, si no tienes desarrollados los músculos abdominales, no se van a ver!

RUTINA MENSUAL DE ABDOMEN (hazla al menos 3 días por semana), antes o después de tu rutina de fuerza o cardio. 

  • Son 4 ejercicios, uno para cada parte de los músculos abdominales.
  • Puedes hacer la rutina, alternando así: 

SEMANA 1 y 3 

  • 5 series de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio.
  • Descansa 15 segundos entre series.
  • Al terminar las 5 series, pasa al siguiente ejercicio

SEMANA 2

Hazla como circuito, un ejercicio seguido de otro.

Repetir 5 veces el circuito.

8 repeticiones de cada ejercicio ¡Con el mayor peso que puedas!

Los Ejercicios: 

1- Máquina crunch de abdomen (recto abdominal) 

2 y 3- Flexión lateral de tronco polea baja, ambos lados (oblicuos).

4- Crunch de abdomen polea alta, jalando de arriba (recto abdominal y cuadrado lumbar).

5- Elevación de piernas colgado (abdomen bajo y transverso abdominal) .

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