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Rutina de 8 minutos para marcarte

Rutina 8 minute Booster

Por Álvaro Álvarez    @alvaroalvarez

Vivimos en un mundo acelerado, entre los negocios, la familia; a veces es un excelente pretexto para no hacer ejercicio. Afortunadamente esa era de tener que entrenar 1 hora de cardio y 1 hora de pesas para estar “ok” ¡ya pasó! Por eso, te presento esta rutina HIIT: 8 minute booster que te dará resultados pronto y fortalecerás todo el cuerpo.

La rutina:

Los ejercicios:

  • X Burpee: Haz el burpee tradicional, pero al levantarte y saltar abre piernas y brazos. Si no lo logras, al ponerte de pie, haz un Jumping Jack.

Pasos del burpee:

– Bajas, poniendo las manos en el piso poco más que el ancho de hombros.

– Al mismo tiempo, echas las piernas hacia atrás, a posición de plancha.

– Haz un push-up

– Con el impulso, acerca los muslos al pecho para ponerte de pie; y

– Salta abriendo piernas y brazos.

Nota: Si no lo logras, puedes no hacer la lagartija y al ponerte de pie, haz un jumping Jack.

  • Lateral Lunge:Desplante lateral, al bajar echa la cadera hacia atrás flexionando la rodilla hacia el frente, manteniendo una línea recta con la punta de los dedos del pie. Alterna ambas piernas.
  • Shoulder tap + pushup:En posición de plancha, con las manos en el piso a la altura de los hombros, toca cada lado con una mano, y luego haz una lagartija ¡repite por 30 segundos!